interwały na rowerku stacjo.

WItam, co myślicie o interwałach na rowerku stacjonarnym. Cel: zrzucenie zbędnych kg. Dieta to podstawa wiadomo.
Ile dni w tygodniu robić takie interwały i w jakich seriach oraz czasie by osiągnąć jak najlepsze efekty. Z góry dzięki za podpowiedź. Podajcie przykłady takiego treningu jeśli macie swoje doświadczenia w tym temacie.

HIIT to wlasnie tego szukasz :D
moze wspomagac redukcje - niesie z soba jednak pewne niebezpiecznestwo - przetrenowanie i ogolnie zmeczenie - jesli polaczny np z intensywna dieta

ma swoje miejsce npp u osob ktore maja zero czasu i niezbyt chec na trnening nog :D

jak czesto ?
2-3 razy w tygodniu - czasem mozna zwiekszyc

przyklad poczatkowy

45 sek wolno
15 sek max
30 sek wolno
15 sek max
30 sek wolno
15 sek max
30 sek wolno
15 sek max
45 sek wolno

co 2-3 treningi dokladak kolejny interwal lub/i wydluzac czas max

wydaje mi sie ze lepiej laczyc ze zwyklymi aerobami
np
podobny uklad co wyzej bez dodowania a zaraz po nim 30 min stalych aerobow

ja zaczynałem ze zwykłymi aerobami jak maiłem mozliwosc to rano po lekkim szejku białkwoym, i po treningu siłowym zaczynałem od 20min pozniej doszłem do jakis 40-50min, po jakis 5-6 tyg po treningu zaczełem robic interwały po treningu najpierw 15min i ostatecznei 20min, robiac 20s szybko 40s wolno, i czasami zwykłe aeroby w dni wolne od treningu 30-50min, druga mieszanka lepiej wpływała u mnie na spalanie fatu, trenowałem tak: dzień treningowy / dzień wolny / dzień treningowy / dzień wolny itd, sylwetka: endomorfik, dieta: niskoweglowodanowe, kcal róznie od -800 ponizej zapotrzebowania do 0, rezultat: poczatek czerwca było 108kg koniec wrzesnia 99kg, w pasie mniej 12cm, oczywiscie stosowałem spalacze, ale raczej w mniejszych dawkach niz sugerował producent, system treningowy według własnego pomysłu, czas treningu siłowego od 70 do 90min

pogratulowac efektu :D

a podziekować