przy wadze 80kg srednio potrzebujesz dziennie okolo 2,5g kreatyny (odzywka + dieta)
dajac codziennie 3g najprawdpodoboniej wysycisz zasoby - zalezy rowniez m.in. od wysilku
wygodniej, min drozej w przypadku mono i szyciej zrobisz to przyjmujac np przez miesiac 5g (albo w ogole stale 5g)
w przypadku drozszych form kreatyny ze wzgledu na oszczednosc (jesli ktos nie ma super niskiego poziomu tkanki tluszczowej) polece jednak wpierw wysycenie kreatyna mono
a pozniej stala 3g (w przeliczeniu na kreatyne) suplementacje