Dziadi
Go For Your Dreams !
Cele dziennika dalekie jak i bliższe:
-100 kg w wyciskaniu leżąc
-160 kg w przysiadzie
-200 kg w martwym ciągu
Pragnę także przekroczyć 500kg w ogólnym wyniku.
Witam założyłem ten dziennik głównie po to ,aby
bardziej systematyzować moje treningi na siłowni,
więc nie zobaczycie tutaj raczej zdjęcia posiłków
i filmików ,założyłem go po to ,aby zapisywać
swoje wyniki z poszczególnych treningów ,tak jak i
odczucia po nim.
Coś o sobie
Mam 19 lat ,jestem studentem i amatorsko zajmuję
się trójbojem siłowym ,mój staż to rok z groszem :),a trójbojem zajmuje się tak od połowy mojego stażu.
Postanowiłem więc ćwiczyć
planem wyróżniającym siłę w trzech bojach.
Suplementacja: Właśnie jestem po długim cyklu
kreatynowym więc ,na razie sobie robię przerwę
Dieta:
dokładnej nie ma jako taka jest :)
Maxy:
WL: 90kg
P: 130kg
MC: 150kg
Wymiary:
Waga 80 +/-
Wzrost 182 cm
Bicki: 37cm
Udo:64
innych wymiarów nie znam
Plan ,którym będę ćwiczył jest autorstwa
Senegrotha ,któremu serdecznie z tego miejsca Dziękuje .
Jest on lekko zmodyfikowany.
PON
WL 45x10 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Poręcze max ,max ,max
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8,8
Prostowanie na wyciągu górnym 8,8,8,8
ŚR
MC 45x10 90x8 105x5 115x5 125x5 130x5
Szrugsy 12,12,12
Drążek 6,6,6,6
Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 8 6 6
Sztanga podchwytem stojąc 4x8
Modlitewnik wąsko 4x8
Biceps Hantle
Brzuch
PT
WL 50x10 55x5 60x5 65x5 70x5
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 10,10,10,10
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10,10
Zwijanie linki (przedramie)
Uginanie sztangi (przedramie)
SB
Przysiad 10x50 95x5 100x5 105x5 110x5 115x5
Przysiad z przodu 8x50 8x60 8x70 6x75
Prostowanie nóg na hantlach
MC na prostych nogach 8,8,8,8
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)
Brzuch
Zaczynam od soboty ponieważ ,kończę tydzień przerwy !
Dziękuję za uwagę ,możecie coś napisać od czasu do czasu
Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-11-03 14:04:33
Cele dziennika dalekie jak i bliższe:
-100 kg w wyciskaniu leżąc
-160 kg w przysiadzie
-200 kg w martwym ciągu
Pragnę także przekroczyć 500kg w ogólnym wyniku.
Witam założyłem ten dziennik głównie po to ,aby
bardziej systematyzować moje treningi na siłowni,
więc nie zobaczycie tutaj raczej zdjęcia posiłków
i filmików ,założyłem go po to ,aby zapisywać
swoje wyniki z poszczególnych treningów ,tak jak i
odczucia po nim.
Coś o sobie
Mam 19 lat ,jestem studentem i amatorsko zajmuję
się trójbojem siłowym ,mój staż to rok z groszem :),a trójbojem zajmuje się tak od połowy mojego stażu.
Postanowiłem więc ćwiczyć
planem wyróżniającym siłę w trzech bojach.
Suplementacja: Właśnie jestem po długim cyklu
kreatynowym więc ,na razie sobie robię przerwę
Dieta:
dokładnej nie ma jako taka jest :)
Maxy:
WL: 90kg
P: 130kg
MC: 150kg
Wymiary:
Waga 80 +/-
Wzrost 182 cm
Bicki: 37cm
Udo:64
innych wymiarów nie znam
Plan ,którym będę ćwiczył jest autorstwa
Senegrotha ,któremu serdecznie z tego miejsca Dziękuje .
Jest on lekko zmodyfikowany.
PON
WL 45x10 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Poręcze max ,max ,max
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8,8
Prostowanie na wyciągu górnym 8,8,8,8
ŚR
MC 45x10 90x8 105x5 115x5 125x5 130x5
Szrugsy 12,12,12
Drążek 6,6,6,6
Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 8 6 6
Sztanga podchwytem stojąc 4x8
Modlitewnik wąsko 4x8
Biceps Hantle
Brzuch
PT
WL 50x10 55x5 60x5 65x5 70x5
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 10,10,10,10
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10,10
Zwijanie linki (przedramie)
Uginanie sztangi (przedramie)
SB
Przysiad 10x50 95x5 100x5 105x5 110x5 115x5
Przysiad z przodu 8x50 8x60 8x70 6x75
Prostowanie nóg na hantlach
MC na prostych nogach 8,8,8,8
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)
Brzuch
Zaczynam od soboty ponieważ ,kończę tydzień przerwy !
Dziękuję za uwagę ,możecie coś napisać od czasu do czasu
Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-11-03 14:04:33
Krzysztof Piekarz
demolub
