Jak możesz to sprawdź moją DIETE

W razie wątpliwości pytaj.

Ok. Zaczne od PN

A to nieprzeszkadza, że ja mam zapotrzebowanie 3000kcal a w mojej diecie jest 2610kcal
???

Nie przeszkadza. Załóż sobie najpierw te 3000kc. Zobaczymy co sie bedzie dziać po tygodniu, jesli waga pójdzie duzo w góre, zetniemy 100kc.

Ale najpierw zaczynamy z wiekszego pułapu, by rozkrecić metabolizm.

Chodzisz na siłownie 4 razy w tygodniu z tego co piszesz. Nie wiem jak sie odzywiałęs do tej pory, ale waga nie powinna sie duzo zmienić. Moze zejsc woda, a moze skoczyć w góre. Narazie badamy jak zareagujesz na nową diete do swoich treningów


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-08 08:45:50

Wczesniej niemialem zadnej diety. Jadlem wszystko

Aha ... no znam tę 'diete'
To przetestuj teraz nową diete i zobaczymy jakie efekty bedą

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-08 14:36:06

Mam jeszcze pytanie co moge jeść zamiast piersi kurczaka w III posiłku i wołowiny w IV posiłku... Bo bym sobie zmianiał czasem na cos innego te miesa.. I tę pierś z kurczaka i wołowine gotować, tak??

Zmieniony przez - Pure111 w dniu 2009-11-08 23:34:18

Tak, najlepiej gotować.

Mozesz zastąpic jakąs rybą(duzo rodzajów: łosoś, sola, makrela)/mieso z indyka

A moge jeśc zamiast piersi z kurczaka np. udo z kurczaka albo coś takiego ??

Mozesz tylko lepsza jest pierś z kurczaka, zobacz (z tabeli Vitalmax):

udko z kurczaka: B=16.8 T=10.2 W=0
pierś z kurczaka: B=21.5 T=1.3 W=0