Redukcja

Witam
Chciałbym swoją tkankę tłuszczową, zamienić na tkankę mięśniową.
Wiem że do tego jest potrzebna specjalna dieta ... , ale także potrzebne są ćwiczenia.
Diety raczej nie ułożę bo kilka razy próbowałem i lipa ;/, ale mam prośbę do was, czy mogli byście mi powiedzieć czy do redukcji .. tłuszczowej na ... mięśniową, są mile widziane jakieś odżywki ? które wspomogą nas w tym ? I czy możecie podać mi plan ćwiczeń ?

Lat : 16
Waga : około 90 kg
wzrost : 177 cm

co do diety ;p, to chyba nie będzie mi potrzebna.
Odżywiam się zdrowo :D(więcej warzyw itp, mniej tłuszczy ) , ćwiczę co prawda ze spalaczem, i schudłem 3 kg od 25 października.
Co prawda spalacz zaczełem stosować od 10 lis.

Chciałbym swoją tkankę tłuszczową, zamienić na tkankę mięśniową. niestety to niemozliwe

suple oczywiscie sie przydaja . jaki masz staz na silowni itd

napisz cos o sobie

Nazywam się maximen :)
A tak na poważnie to
Pomyślałem sobie dziś że by było dobrze zadbać o swoje ciałko.
Więc na myśl przyszła mi redukcja, na siłownie nie chodziłem, więc chce zacząć tylko potrzebuje kilku rad, np. jakie ćwiczenia by zwiększyć swój % mięśni, i mozę żeby troszkę "spalić" tak do około 80 kg, a potem się zabrać za mięśnie. O dietę nie proszę do spr bo wiem że tak i tak zrobię źle(powinno się wieżyć w swoje siły ;p), bo już kilka razy robiłem ale lipa, więc po prostuwprowadzę więcej warzyw itp.

Przeczytaj temay podwieszone, wylicz zapotrzebowanie, uloz diete, bo to podstawa. Na samym poczatku jak zaczniesz sie stosowac do diety i zaczniesz chodzic na silownie to ci poleci fattu i waga w dol.

hmm prawdopodobnie bedziesz musial wiecej zrzucic niz do 80 przynajmniej patrzac na twoj wzrost
masz 16 lat wiec jeszcze rosniesz pamietaj o witaminach i mineralach , nie mozesz tego zaniedbac .

zacznij stosowac 10 wskazowek zywieniowych , znajdziesz to w postach podwieszonych , na poczatek stosuj sie do nich aby sie przyzwyczaic , puzniej opracuj diete , wylicz bilans kaloryczny i dobierz skladniki , wszystko znajdziesz w postach podwieszonych .
z treningami nie przesadzaj , leć jakims latwym splitem albo fbw
potreningowo dorzuc 10-20minut aerobow .

Wlasciwie to powinno starczyc

Diety własnej nie zrobie(raczej), ponieważ nie wiem ile jest białka w czymś itp.
A do ilu byś radził zrzucić wagę ?

do 75 byloby optymalnie. tu masz tabilce gdzie znajdzesz co ile ma wartosci odzwywczych http://www.dobradieta.pl/tabele.php Rob diete bo to podstawa ;ddddddddddd

Dzięki, właśnie czegoś takiego szukałem ciągle :)
Ok, teraz to moge zrobić diet :)
Dam do sprawdzenia moze jakoś wieczorem albo rano

CZesc, sry że dlugo mnie nie było, ale miałem zapierdo* w szkole itp ;/
Postaram się ułożyć diete do wtorku, tylko miałem problem z posiłkiem głównie złożonym z białka. może cos doradzcie ?
A i czy mogę sobie kupić jakiś spalacz żeby więcej zrzucić ?

Narazie nie mysl o spalaczu, pomozemy Ci dobrze skombinowac dla Ciebie diete
Ułóż ją, wklej tutaj, a my obadamy co stworzyłes.

OK, :)
Tylko tak jak pisałem wyżej mam problem z ułożeniem posiłku np obiadu zęby zawierało dużo białka