Redukcja

piers z kurczaka, wolowina, schab, ryby, itd.

Dzień 1

8-9
2 skibki chleba pszennego ... z jajkiem (pokrojony i położonym na chlebie)
11-13
skibka chleba przennego z twarogiem tłustym
14-15.40
makaron cztero jajeczny z piersią z kurczaka pokrojoną w kawałki, *i odrobina sosu bolońskiego z pomidorem, bazylią i oregano
17-18
activia owocowa
19-20
płatki owsiane 200g

Dzien 2
8-9
Bułka grahamka z Polędwicom sopocką
11-13
Bułka grahamka z Danio z Warzywami "Pomidor - papryka"
14-15.40
makaron z jajkiem + kalafior ok 100-200 g
17-18
Acticia do picia owocowa
19-20
Bułka Grahamka z sałatą + ogórek+ polędwica sopocka

dzień 3
9-10
2 jajka + troszke majonezu
11.30-13
Bułka grahamka z pomidorem + ogórek
14-15.40
Ziemniaki + filet Panga (2 sztuki) + starte buraki lub marchew
17-18
Banan + Activia :)
19-20
Bułka grahamka z salami

Dzień 4
8-9
2 skibki chleba pszennego z jajkiem
11-13
skibka chleba z polędwicą sopocką
14-15.30
ziemniaki + pierś z kurczaka z parowaru + kalafior ok 100-200 g + 2 marchwie z parowaru
17-18
Activia owocowa + jabłko
19-20
Płatki owsiane 200g

Dzień 5
8-9
Bułka grahamka z pomidorem, sałatą, ogórkiem
11-13
Bułka grahamka z sałatą i salami
14-15.40
Ryż z kurczakiem + kalafior ok 200g
17-18
Activia , Banan
19-20
3 skibki chleba ciemnego z sałąta pomidorem/pomidorem ogórkiem polędwića sopocką / ogorek sałata pomidor

Dzień 6
7-8
2 x jajka + skibka chleba z pomidorem i ogórkiem
11-13
Bułka z ogórkiem i pomidorem
14-15.40
makaron cztero jajeczny z piersią z kurczaka pokrojoną w kawałki, *i odrobina sosu bolońskiego z pomidorem, bazylią i oregano
17-18
Avtivia + Jabłko, troszke rodzynek
19-20
Płatki owsiane 200g + skibka chleba z pomidorem,

* jak jest wskazane :D


Coś mi się wydaje ze kijowa

Zmieniony przez - maximen w dniu 2009-11-09 19:49:40

Dzień 1
8-9
2 skibki chleba pszennego ... z jajkiem (pokrojony i położonym na chlebie)
11-13
skibka chleba przennego z twarogiem tłustym
14-15.40
makaron cztero jajeczny z piersią z kurczaka pokrojoną w kawałki, *i odrobina sosu bolońskiego z pomidorem, bazylią i oregano
17-18
activia owocowa
19-20
płatki owsiane 200g

W pierwszym posiłku jesli chleb jest pełnoziarnisty to OK, dodaj wiecej białka (z 3 jajka mozesz zjeśc), jakies warzywa, zeby było kolorowo - monotonny posiłek masz. Drugi posiłek moze byc, jakis ogórek, pomidor ... W 3 posiłku mozesz dac makaron razowy/ryz/kasze. Ten sos jesli bez syfów to RAZ moze byc ... Dwa ostatnie posiłki niepełnowartościowe, nie ma białka, płatki owsiane raczej rano ...

Juz nie sprawdzam nastepnych dni, ale co rzuca mi sie w oczy:
1. to jesz bardzo duzo weglowodanów wieczorem, zamień najepiej na: rybke tłusta z warzywami zielonymi/kurczaka/makrela wedzona

2. 'Bułka z ogórekiem'? tu brakuje Ci białka - moze byc z plasterkiem domowej szynki/kurczaka/ser żółty

3. 'Avtivia + Jabłko, troszke rodzynek ' - za duzo weglowodanów na raz, brak białka i PORZADNYCH weglowodanów

Musisz wiedziec jak powinien wyglądać posiłek: odpowiednia ilośc białka, tłuszczy i weglowodanów. Weglowodany przewaznie daje sie w wiekszej ilości rano, w południe. Im blizej wieczora jemy wiecej posiłków białkowo-tłuszczowych. Oczwyscie moga zawierać weglowodany, juz w mniejszej ilośc.

Poczytaj przykładowe zestawy diet.

ok popracuje.
A tak mam ppytanie, jakie ćwiczenia stosować ?
Tzn. Wiem zę na początku raczej aerobowe , ale jakie jak ktoś by mógł mi odpowiedzieć:).
Diete postaram ułożyć tym razem dobrze do piątku.

jesli masz doste do siłowni, to 3-4 razy w tygodniu. Mozesz dodać biegi, rower :)

co do diety ;p, to chyba nie będzie mi potrzebna.
Odżywiam się zdrowo :D(więcej warzyw itp, mniej tłuszczy ) , ćwiczę co prawda ze spalaczem, i schudłem 3 kg od 25 października.
Co prawda spalacz zaczełem stosować od 10 lis.