Pompki i brzuszki.

Witam !

Chciałem was poprosić o jakiś grafik na brzuszki i pompki. Dawno nie ćwiczyłem (3 lata przerwy ), a chciałbym żeby moja sylwetka jakoś wyglądała na następne wakacje.

Najbardziej interesuje mnie ilość serii + intensywność ich ( czyt. ile powtórzeń/czasu ) + jakie odstępy czasowe pomiędzy seriami.

Nie chcę robić tego tylko dla sylwetki, lecz trener od hokeja prosił o wykonywanie tych ćwiczeń w domu/szkole. Więc temu kieruje to pytanie do was.

Zmieniony przez - k4m0r3k w dniu 2009-11-07 15:41:42

masz racje, ja pisze na podstawie wlasnego doswiadczenia, moze nie od a6w ale zauwazylem u siebie zmniejszenie ilosci tluszczu na brzuchu, cwiczylem z pasem neoprenowym wiec moze to zwiekszylo efekt

ABS 2 jak chcesz jak nie 3 proste cwiczenia na akzdy rejon znajdziesz w atlasie

po 3 serie 15-20 powt

Jeśli chodzi o pompki to wejdz na tą stronke 100pompek.pl zrob test i do roboty ( masz napisane odstepy czasowe itp) brzuszki polecam Aerobiczną 6-stke Weidera http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/aerobiczna-6-stka-weidera/

A6W to gowno nawet nie zaczynaj tego

skoro nie chodzi mu o sylwetke to po co mu dajecie plany na brzuch? mysle ze 3 serie pompek i jedna seria brzuszkow rano i wieczorem i beda efekty a co do powtorzen to rob ile dasz rady.

nie doczytalem pompek a trenerowi chodzilo pewnie o wzmacnianie miesni brzucha a pompki nie sa najlepsze w tym

- Ten ABS ?

A jak z pompkami ?

wydaje mi sie ze chodzilo mu o zwiekszenie sily,sprawnosci i wytrzymalosci k4m0r3k-a, pompki są na klatke oczywiscie wiec o same miesnie brzucha mu nie chodzilo

Ajć, nie odświeżyłem ... :D

k4m0r3k nie ten abs wpisz w gogle ABS II i wejdz w pierwszy link

Ok, dzięki wielkie. Od poniedziałku zaczynamy.
http://abs2.pl/wykonujemy_abs2.html - Tutaj mam abs, a tutaj pompki http://www.100pompek.pl/ .

Powiedzcie mi jeszcze, co jest lepsze, 6 wejdera, czy abs ?