JUDO+SIŁOWNIA

trenuje judo w sekcji akademickiej 3 razy w tygodniu.trenuje tez na siłowni, ale jestem zawsze bardzo zmęczony.treningi mam judo:pon,wtorek,czwartek wieczorami, a siłownie:poniedzialek(rano),sroda,piatek. Niestety nie moge zmienic ułożenia treningów. Czy sa jakies zestawy cwiczenia na silowni wyłącznie dla judoków?bo trenuje w sposob czysto kulturystyczny.

MARTINEZ

napisz mi plan treningów na siłowni, plan treningów judo ( co robicie jakiego dnia ) i cel ćwiczenia

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

i równiez napisz mi kiedy masz zawody

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

To moja odpowiedź - wywieszam ją tu, bo uznałem że może ktos będzie zainteresowany i mu się przyda. Napiszcie co wy na to?



Czesc, sorry ze tak późno odpisuje, po prostu gdzieś przegapiłem tego maila
wśród innych.
1. Skoro siłownia ma byc uzupełnieniem do judo to treningi kulturystyczne
należy stosowac w okresach przejściowych, odpoczynku od treningów na macie.
Poza tym ja w ogóle nie jestem zwolennikiem stosowania takiego treningu jako
uzupełnienia do judo. W okresach przejściowych ok, w okresach
przygotowawczych raczej nie, a w okresach startowych w ogóle nie.
2. w okresie przygotowawczym do startu ( zaleznie od długości makrocyklu na
kilka miesięcy do kilku tygodni przed startem ) trening siłowy skupiający
się na rozwoju siły maksymalnej, siły zrywowej i wytrzymałosci siłowej. Masa
nie jest żadnym celem. Treningi siłowe 2-3 razy w tygodniu, raczej
angażujące wiele partii mięśniowych a nie jedną wybraną. Doskonałe ćwiczenia
to wyciskanie sztangi leżąc, przysiad, zarzut sztangi na klatkę, rwanie
sztangi lub sztangielek nad głowę i dociąganie sztangi w leżeniu. Równiez
trening obwodowy wykonywany w duzym tempie, bez przerw wypoczynkowych, a na
każdej stacji nie bierzemy pod uwagę ilosci powtórzeń a czas ćwiczenia np.
30 sek pracy na stacji.
3. w miarę zblizania się startu stopniowe rezygnowanie z siłowni. Skupienie
się na takich elementach siłowych jak siłowe walki o uchwyt, siłowe
wyzwalanie się z uchwytu, siłowe uchi-komi itp.
4. na kilka tygodni przed startem raczej zmniejszenie treningów siłowych
kosztem treningów szybkościowych i wytrzymałości specjalnej ( np. walki
treningowe z przedłuzonym czasem, kakari-geiko itp. )

Proponuje Ci szybkie skończenie z treningami na siłowni i zdobyciu choc
trochę świeżości przed tymi startami. Formy na pierwszą ligę raczej nie
będzie, ale na następną powinna być bez problemów. Skup się na szybkosci i
technice. Walcz duzo, szybko powinieneś zauważyć że wydolnośc się poprawia.
WYLUZUJ się - nie ma nic gorszego od tego żebyś był jak żelbetonowy kloc.
Jak trzymasz przeciwnika sztywnymi rękami to łatwo wyczuc każdy Twój zamiar,
poza tym nie możesz skutecznie reagowac na szybki, zwinny atak przeciwnika.

A z suplementów witaminki, kolagen na stawy, moze jakies białko I radze jeść
dużo węglowodanów jesli chce się wytrzymywac długotrwałe treningi

I skonsultuj się ze swoim trenerem

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

Jak mozna to ja do Maccieja troche z innej beczki mianowicie mam bardzo slabe stawy nie wiem dlaczego moze przez to ze troche na silce siedzialem swego czasu i dalej to robie i mam pytanie (na judo juz mialem kilka kontuzji) i zauwazylem gdzies w jakims poscie polecasz kolagen? czy to jest masc czy doustnie jakis proszek i gdzie mozna to nabyc bo z checia bym sobie zapodal cos takiego na wzmocnienie stawow z gory dzieki.

:-7

kolagen jest najczęściej w tabletkach, mozna go kupic w każdej aptece i sklepie z suplementami. A słabe stawy niestety są na ogół uwarunkowane genetycznie. I za wiele nie zmienisz. Tj. takie stawy jak np. bark da radę "obudować" mięśniami i będzie się lepiej trzymał na miejscu... ale żadnej gwarancji nie ma ze nie wyleci znowu :(

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

nie wiem jak to zrobiles ale trafiles w sedno barki to moja zmora ;-( one mi zawsze siadaja a do tego przeskakuja mi w nich kosci czy cus jak podnosze reke do gory to slychac takie prutniecie ale sproboje z tym kolagenem moze cos sie polepszy ...heh... zycie

:-7

ja obudowałem silniej barki mięśniami i oproblemów od 2 lat nie ma prawie zupełnie... prawie, bo jak mięśnie sa zmęczone i nagle się szarpnie to wtedy rzadko, ale czuję że kość w barku się jakby nieco przemieszcza, tak jakby miała wyskoczyć. Na szczęście ostatnie kontuzje barków - poważne, bo wyrwanie całego stawu to już chyba historia. Siłownia pomogła, lepsze odzywianie i zmiana sposobu trenowania i walki również. Morote-seoinage, moja główna broń działa nadal, ale znacznie rzadziej to robię. Skupiłem się na Ko- i O-uchi-gari i Ippon-seoinage. Skutek - barki sie nie psują, za to w zeszłym roku na lidze poszo mi kolano, przy ataku na O-uchi-gari. Do dziś jest luźne, ćwiczę w opaskach i stabilizatorach i uważam na nie cholernie. Niestety podświadomie boję się niektórych ataków, bo tam grozi mi odnowienie sie kontuzji. Ale ma to pozytywne strony :) Uczę się ciągle nowych technik, aby nadal być skutecznym w walce. Oczywiscie stare bronie nadal działaja :)

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

a mozesz powiedziec jakie dokladnie cwiczonka ile serii i takie tam na barki zeby je obudowac ???? i cos na rozciagniecie miesnia barku stosowales bo ja czesto sobie go naciagne. szczegolnie jak lapie z tylu przeciwnika i wtedy bark mi sie do tylu wygina i siup mesien powoli sie nadrywa czy to moze wina slabego miesnia ?? chociaz barkow nie mam takich slabych tyko ze tam mi sie nie chce jakos miesien osadzac

:-7

Na stawy jest dobry Glucosamin hiteca, kupilem sobie i nie mam zadnych problemow ze stawami.

Sei ryoku zen yo jitta kyo ei