masa się zatrzymała

jest wariant diety z weglami na noc
ale jak juz to same wegle a z rana posilek stricte bialkowy

Michal Karmowski tlumaczyl to w md, wegle na noc stymuluja produkcje serotoniny, i innych hormonow przyjemnosci wytwarzanych w czasie trawienia wegli, daje to lepszy sen

opcja dla osob glownie trenujacych z rana, ale podobno moze sie sprawdzic u wszystkich

dokladnie jw, bialko na noc to taki przyjety standard, ale trendy i innowacje w kulturystyce czasem sie zmieniaja, trzeba probowac roznych rzeczy zeby robic progress

no właśnie, Ja napisałem wyraźnie , że mimo żarcia na noc węglowodanów MOJA WAGA SPADA, a niektórzy koledzy powyżej śmieją się, że spuchnę jak świnia. A jest wręcz odwrotnie.

proste jak wszystko z dieta ok to albo mało wody albo zły trening, wklej go i coś polookamy

wodę mam ok, piję 5 litrów dziennie prawie. Treningi mam 4 razy w tygodniu. Poniedziałek: klata i biceps. Wtorek: barki i triceps. Czwartek: plecy. Piątek: nogi. Powtórzenia 8-12 powtórzeń, w zależności od ćwiczenia i obciążenia. Na barki stosuję serie z malejącym obciążeniem - siódemki.

dodam jeszcze, że każdy mój trening trwa około 1 godzinę. Nie robię żadnych aerobów. Trenuję tylko na wolnych obciążeniach. Na maszynach prawie wcale.