Dieta do oceny

Witam. Czy mogli byście ocenić moją dietę i jak coś by było źle to powiedzieć co mogę poprawić. Mam 180 cm wzrostu, ważę 74 kg chodzę do szkoły więc nie zawsze mogę zjeść ciepły posiłek tak między 8:00 a 14\15:00.
I posiłek 7:00
Miska płatków kukurydzianych z rodzynkami
Omlet z warzywami + szklanka mleka
II posiłek
Tutaj jestem w szkole wiec mam do dyspozycji 3-5 kanapek i butelkę wody.
III posiłek 14\15:00
Normalny obiad np Schabowy ryż sałatka czy kurczak ziemniaki sałatka
IV posiłek 17:30
Kostka twarogu z jogurtem i makaronem
2 Kanapki
V posiłek
Szklanka mleka i coś z nabiału.
W dni treningowe czyli Wtorek Czwartek i Sobotę na treningu piję Red Faster firmy Trec czyli do organizmu dostarczam sporą ilość węglowodanów.
Moje zapotrzebowanie:
2631,2 kcal
148 g białka
96,2 g tłuszczów
281,2 g węglowodanów
Planuję kupić Gainera Mass XXL lub Magnum 8000 firma Trec pod koniec listopada.



Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-04 13:26:01

Wielkie dzięki za pomoc. Masz SOG'a odemnie.

Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-07 08:35:56

kukurydziane wylatują
do każdego posiłku masz dać pełnowartościowe białko

co do posiłku w szkole czytaj mój art masz w linku

twaróg jak możesz to na noc
zmieniaj czytaj bo dużo jest do zmiany

Ciężko jest ułożyć dietę tak naprawdę. Poczytam i postaram się ułożyć lepszą.

zwróć uwagę na mięso/ryby/jaja w ciagu dnia
na noc ser
warzywa w każdym posiłku prócz po treningowego
tłuszcze róznież
i dobre źródła ww
nic trudnego

Dzięki wielkie. Mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie czy trzeba mieć koniecznie ułożoną dietę czy wystarczy aby przestrzegać tego co napisałeś i posiłki tak spontanicznie przygotowywać pamiętając o podstawowych zasadach ?

Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-05 14:14:52

jak będziesz znał swój organizm na tyle dobrze że będziesz wiedział jak na co reaguje nie będziesz musiał nic liczyć
ale nawyki muszą być zachowane pewien schemat również

To jak byś mógł to jutro wieczorkiem zajrzyj jeszcze do tego tematu a ja wstawię na nowo ułożoną dietę. Ja jeszcze poczytam to może nawet wcześniej już wkleję.

Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-05 21:15:42

dobrze w miarę możliwości i checi postaram się obadać

I posiłek
2 ugotowane jajka
2 kanapki z czarnym chlebem + kubek mleka
II Posiłek
Omlet z warzywami i pokrojoną kiełbasą
III posiłek
ziemniaki schabowy surówka
IV
Ryż sosem słodko kwaśnym
V
Ryba smażona (np paluszki rybne lub makrela itd) sałatka
IV
Kostka Twarogu
+ kanapka z serem jogurt
(w dni treningowe wt czw sob przed treningiem jem dużą ilość węglowodanów np makaron lub ryż i na treningu piję red faster firmy Trec)

Moje zapotrzebowanie:
2631,2 kcal
148 g białka
96,2 g tłuszczów
281,2 g węglowodanów


Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-06 15:28:52

Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-06 16:14:06

Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-06 16:50:34

I posiłek
2 ugotowane jajka
2 kanapki z czarnym chlebem + kubek mleka
daj warzyw chleb posmaruj masłem

II Posiłek
Omlet z warzywami i pokrojoną kiełbasą

kiełbasa out chyba że sam ją robisz
daj orzechy włoskie

III posiłek
ziemniaki schabowy surówka




IV
Ryż sosem słodko kwaśnym
to nie wiem co to jest???
V
Ryba smażona (np paluszki rybne lub makrela itd) sałatka
paluszki się nie nadają do diety

IV
Kostka Twarogu
+ kanapka z serem jogurt
(w dni treningowe wt czw sob przed treningiem jem dużą ilość węglowodanów np makaron lub ryż i na treningu piję red faster firmy Trec)

DIETA NADAL DO WYMIANY

I posiłek 7:00
2 ugotowane jajka
2 kanapki czarny chleb posmarowany masłem z wędliną,sałatą i pomidorem
kubek mleka
II posiłek 10:00
Omlet z warzywami
100 g orzechów włoskich
III posiłek 13/14:00
Obiad
IV posiłek 17:00
Pieczona ryba sałatka ryż (jeśli pieczona ryba jest zła to może makrela wędzona ? )
V posiłek 20:30
Kostka twarogu
2 kanapki z masłem i serem
szklanka mleka

A i oczywiście to masła nie pisałem bo myślałem że można się domyślić że chleb posmarowany masłem ;p
Dostosowałem się do twoich wskazówek jeśli teraz będzie zła to chyba dam sobie spokój i poszukam.




Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-07 08:32:07

Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-07 08:33:00

Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-07 08:35:03