plan ćwiczeń do oceny

witam
chciałbym aby ktoś ocenił mój plan
+ L-karnityna i clen burexin

PONIEDZIAŁEK
KLATKA PIERSIOWA
-wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x8
-wyciskanie sztangi leżąc na łwace skośnej 3x12
-rozpiętki 3x10
TRICEPS
-francuskie wyciskanie na ławce poziomej 3x10
-uginanie w stawie łokciowym ze sztangielką nad głową 3x12

WTOREK
PLECY
-podciąganie jednorącz sztangielkami w opadzie tułowia 3x10
-podciąganie sztangą w opadzie tułowia 3x10
-martwy ciąg 3x10
BICEPS
-uginanie ramion z hantlami 4x7
-uginanie ramion ze sztangą 3x7
PRZEDRAMIE
-uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3x8
-młotkowe uginanie ramion ze sztangą 3x8

ŚRODA
BARKI
-siedząc wyciskając sztangę w górę 3x12
-siedząc wyciskając sztangę zza karku 3x8
-podciągając sztangielki wzdłuż ciała stojąc 3x8
-podciągając sztangę wzdłuz ciała stojąc 3x8
KLATKA PIERSIOWA
-to samo co w poniedziałek

CZWARTEK
TRICEPS
-francuskie wyciskanie na ławce poziomej 3x10
-uginanie w stawie łokciowym ze sztangielką nad głową 3x12
ŁYDKI
-wspinanie na palcach 3x(3x10)
UDA
-przysiady ze sztangą na karku 3x10

PIĄTEK
PLECY
-podciąganie jednorącz sztangielkami w opadzie tułowia 3x10
-podciąganie sztangą w opadzie tułowia 3x10
-martwy ciąg 3x10
BICEPS
-uginanie ramion z hantlami 4x7
-uginanie ramion ze sztangą 3x7
PRZEDRAMIE
-uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3x8
-młotkowe uginanie ramion ze sztangą 3x8

SOBOTA
BARKI
-siedząc wyciskając sztangę w górę 3x12
-siedząc wyciskając sztangę zza karku 3x8
-podciągając sztangielki wzdłuż ciała stojąc 3x8
-podciągając sztangę wzdłuz ciała stojąc 3x8
KLATKA PIERSIOWA
-to samo co w środe
ŁYDKI
-wspinanie na palcach 3x(3x10)
UDA
-przysiady ze sztangą na karku 3x10

+ coczienne aeroby

Najpierw wklej ankiete dzialu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 102

Wzrost : 180

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na słowni : Brak

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztanga łamana , hantle

Dieta : Brak

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : L-carnityna clen burexin

Zmieniony przez - wojtas1906 w dniu 2009-11-03 21:21:10