Jajko kurze cale 120g,Płatki owsiane 100g, Miód pszczeli 30g,Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu
białko 29 / węgle 92 / tłuszcze 18 / kcal 647
II ŚNIADANIE
4 kromki chleba razowego(ok. 160g),-4 plastry sera (ok. 60 g) ,Szynka z piersi kurczaka
białko 44.2 / węgle 81.2 / tłuszcze 4 / kcal 788
PRZED TRENINGIEM
Pierś z kurczaka 225g,ryż biały 100g, warzywa
białko 55 / węgle 77 / tłuszcze 4 / kcal 567
PO TRENINGU
PVL mutant - 0.5 porcji
białko 26 / węgle 85 / tłuszcze 9 / kcal 525
Pierś z kurczaka 225g,ryż biały 100g, warzywa
białko 55 / węgle 77 / tłuszcze 4 / kcal 567
PODWIECZOREK
Syntrax goliath - 1 porcja
białko 23 / węgle 2 / tłuszcze 1,5 / kcal 110
KOLACJA
Twaróg chudy - 100g
białko 20 / węgle 4 / tłuszcze 1 / kcal 99
ŁĄCZNIE
Białko252.2
Węgle 418.2
Tłuszcze 41.5
Kcal 3303
zapotrzebowanie 2500kcal [jednak chce dodac z 1200-1300] zeby latwiej bylo mi przytyc, nie wiem jak poprawic diete zeby bylo dobrze, pzdr! ile dac bialka na kg ciala ? wegli? pzdr!
jak cos moge dodac bialko lub gainer wiecej niz po razie pzdr
Zmieniony przez - rexmix w dniu 2009-11-02 23:52:55