dziku05 & cssource /Dziennik / rywalizacja !

a czy do*****a pana to jest dział "Suplementacja - NASZE TESTY i promocja" ? a czego to ma być niby test ? ryżu i piersi z kurczaka ?

CSSSOURCE, masz na forum dzial odchudzanie i odzywianie, ktore sa kopalnia wiedzy na te tematy, wiec przepraszam, ale wymowki nie masz.


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-02 21:25:17

coś mi się yebneło z tym postem wyżej

Słuchaj Dziku jeśli nawet ktoś jest za bardzo upierdliwy w tych sugestiach o zdrowym i właściwym odżywianiu to robi to wyłącznie kierowany chęcią pomocy
Też pamiętam moje początki Morales i Bolek szukali zawsze dziury w całym , no ale to dzięki takim osobom nabieramy właściwego toku myślenia .
Bo sam trening to tylko część złożonego systemu budowania masy ,siły czy też wytrzymałości .O redukcji nie muszę mówić że tam główną rolę odgrywa dieta i własciwe elementy jej układanki.

Słuchaj Dziku jeśli nawet ktoś jest za bardzo upierdliwy w tych sugestiach o zdrowym i właściwym odżywianiu to robi to wyłącznie kierowany chęcią pomocy

pewnie że tak, o to chodzi w dziennikach, aby można było na bieżąco kontrolować poczynania i wytykać błędy, które się popełnia bo wiadomo nikt nie jest nie omylny, profesjonalne i trafne rady oczywiście, oby jak najwięcej takich tutaj przez czas trwania mojej i cssource'a rywalizacji. gdybym był alfą i omegą w kwestiach dietetyki i treningu to bym nie zakładał dziennika

tylko są dwa rodzaje upierdliwości, kiedy ktoś naprawdę chce ci pomóc i ma odpowiedni zapas wiedzy, a także kiedy ktoś przez upierdliwość chce nadrobić braki tejże wiedzy

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-11-03 08:36:52

Dzień 2 Tydzień 1

Dieta :
8:00 dwa placki owsiane i winogrona
10:00 ryż,cyc,warzywa,oliwa (przedtreningowy)
12:30 ryż,cyc,warzywa (potreningowy)
16:00 trzy kanapki z pastą z łososia
18:00 sałatka z pomidora,cebuli i trzech gotowanych jajek
21:00 serek wiejski i twaróg









Trening :
10:40 siłownia klatka i biceps :
wyciskanie na ławce poziomej 10x8x8x6 30,40,50,55kg
wyciskanie na poziomej głową do góry 10x8x8x6 20,25,30,35kg
wyciskanie wąskim uchwytem 10x8 20,30kg
rozpiętki hantelkami 10x8x8x6 10,10,12,15kg (jedna)
----------------------------
uginanie ramion nachwytem stojąc z rączką wyciągu 10x8x8x6
uginanie ramion gryfem łamanym 10x8x8x6 20,25,30,35kg
wyciskanie siódemkowe 3 serie 10,15,20kg
uginanie nadgarstków podchwytem 10x8x6 10,15,20kg

19:00 4km truchtu

Suple :
10:20 8g Cell Pumpa
11:45 20g wpc 80
do ostatniego posiłku 1 kaps omega 3

Ciężary nędzne jak narazie ale cóż, tego trzeba było się spodziewać po 4 miesiącach przerwy od siłowni. Nie wiem czy coś robię nie tak czy to przez tyle przerwy ale przy wyciskaniu na płaskiej głową do góry strasznie bolały mnie ręce w okolicach barku i bicepsa. A wieczorem jeszcze pojadę na stadion truchtnąć sobie 10 kółek.

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-11-03 12:01:40

No już troszkę lepsze te posiłki
Do pierwszego śniadania jeśli nie masz innych źródeł białka moze daj WPC również .

właśnie cały czas mam problem z białkiem na śniadanie jak widać można tam znikome ilości go wyliczyć, wpc80 odpada bo za dużo już go nie mam a i tak dziennie pije go po 30/40g. muszę coś wykombinować, tak patrze że jajek jeszcze nie jem aż tak tragicznie dużo, rok temu na redukcji wcinałem nawet po 8 dziennie także chyba dorzucę 2 gotowane na śniadanie albo dodam je do placków bo i tak dwa całe wbijam a tak będą 4

DZIEN II
Dieta:
- 7;00 kanapka, bulka grahamka plasterek szynki, ogorek
- 13;00 2 jablka + kanapka (duzy odstep ale pisalem mature probna)
-16;00 cziken z ryzem i warzywami
-21;00 2 szklanki mleka

wiem wiem... dieta znowu do dupy.. na dzisiam mam juz diete

TRENING:

Na treningu muay thai niespodziewanie odnowila mi sie kontuzja skreconego kolana, musialem odstawic na sobote jogging.

Jezeli chodzi o motywacje o wiele wzrosla, niz byla na poczatku. Wkoncu uwierzylem w siebie, ze moge cos osiagnac i tego bede sie trzymal !

CSSOURCE Dobrze że wiesz że dieta do dupy , popraw się bo to przecież rywalizacjia z Dzikiem .
Profil uzupełniony widzę ,posłuchałeś więc dam soga na początek
Czekam na jakąś wypiskę z siłowni i do dzieła .