Nowicjusz Jakie ćwiczenia Dieta oraz suplementy

Witam serdecznie całe forum.Po długotrwałych biegach postanowiłem wziąść się za sylwetke.
Wiek : 17
Waga : 60kg
Wzrost : 175
Cel treningowy : Ekstremalna rzeźba
Staż treningowy na słowni : Trenuję w domu
Uprawiane inne sporty : Biegi
Dostęp do sprzętu : Atlas,ławeczka
Przeciwskaznania medyczne : brak

Ponieważ jestem nowy chciałbym prosić o pomoc w tym jaką dietę obrać(jakie produkty pomogą zbudować mase),jakie ćwiczenia(jak je rozplanowac oraz jakie robic ) oraz jakie suplementy kupić(które suplementy beda najlepsze pomogą mi szybko przybrać na masie mięśniowej).

Ile razy w tyg masz te biegi i czy trenujesz w klubie ? jak one są intensywne ?

skończyłem z nimi .

Głównie już nie biegam od 3 miesięcy i już nie będe.

Proszę nie zwracać na biegi uwagi tak jak by ich nie było.

Czyli to będzie tak:

po 1

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
lub
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

po 2

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

po 3

suple do uzupełnienia diety, na razie ich nie stosuj - zmarnujsz je

po 4

z czego chcesz tą rzeźbe robić ? masuj bo chudy jesteś na moje oko masz szybką przemianę materii więc trudno ci bedzie przybrac na masie, ale wszystko się da odpowiednią dietą.

po 5

Miłej lektury, jak cos wyskrobiesz to daj to sprawdzenia, trening w tym temacie, dieta dział odzywianie, tam poprawią experci.

Dzięki wielkie już się biore do czytania.Tak sam wiem o tym ze mam bardzo szybką przemianę materi.Jem jem jem i nie tyje.