Czy pomóżcje mi w rozpisaniu planu.

WITAM stworzyłem swój zestaw ćwiczen.
Wiek : 14lat
Wzrost : 168
Waga : 55kg
Staż : Początkujący kiedys trenowałem ale nie długi okres.
Dieta : jest
Cel : masa mięśniowa. Rozwój mięśnie
BICEPS
uginanie rąk z hamtlami 3 serie po 12 pow.
uginanie rąk ze sztangą 3 serie po 12 pow.
TRICEPS
unoszenie hantli nad głową 3 serie po 10 pow.
ŁYDKI
wspięcja na palce 3 serie po 12 pow.
UDA
przysiady z hantlami 3 serie po 12 pow.
przysiady wykroczne 3 serie po 12 pow.
BARKI
unoszenie hantli do boku 3 serie po 10 pow.
wyciskanie hantli 3 serie po 12 pow.
KLATA
pompki 3 serie po 15 pow.
PLECY
podciąganie na drążku z szer. chwytem 3 serie po max pow.
No i teraz chodzi o to by rozłożyć te ćwiczenia na PONIEDZIAŁEK
ŚRODE
PIĄTEK.
HELP !!




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14lat

Waga: 55kg

Wzrost: 168cm

Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej.

Staż treningowy na słowni: Początkujący

Uprawiane inne sporty: rowery,basen.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,drążek.

Dieta: Dieta na mase obecnie.

Przeciwskaznania medyczne: choroba jelit

Zażywane suplementy: -

Ahh kurde. Stwierdzam ze puki nie mam na sumieniu odzywek bo nie brałem ( w sensie na sumieniu ze mam dopiero 14 no wsumie to 15 lat) to teraz skupie sie na odzywianiu.I sportach rowerku pompkach basenie i zobacze jak reaguje organizm bo diete mam od miesiąca dopiero. TZN mam na mysli to czy nie bede nabierał tłuszczu itd bo na mięsnie nie licze przy tym trybie. Naszczęscje zmądrzałem i suple zostawie jak juz wyczerpie swoje własne siły witalne ;> hehe....

poczytaj o FBW i jeszcze raz wklej plan

Jak dla mnie to za mlody jestes na silownie... Sporty walki, sporty druzynowe to jest aktywnosc dla ciebie najlepsza na teraz... Na sporty silowe jeszcze przyjdzie czas...

zdr.

Dziękuje za rade ale już mam dosyć słuchania że za młody jestem. Wczesniej ćwiczyłem zapasy. Codziennie jezdze wiele godz na rowerze. Do tego mam wf w szkole i basen a teraz chodzi mi o to by sie troche rozbudować bo przez chorobe na którą leżałem w szpitalu 1,5 mieisąca sporo straciłem na masie. Jestem na diecie w której uwzględniłem białka np ryby,gotowana pierś z kurczaka,jajka. węglowodany np ryż biały,kluski oraz tłuszcze ryby wędzone oliwa z oliwek itd. Motywacja do treningu bardzo duża. Od dawna interesuje się kulturystyką. Sporo sie naczytałem o suplach i narazie nie bede ich stosował chyba ze za rok jakies BCAA lub Odzywka białkowa bez kreatyny i innych wspomagaczy silniejszych. Wiem również jak bardzo ważna jest dieta. Dieta na całe szczęscie jest dla mnie przejemnością. Wiem rówież jak ważny jest sen i regeneracja mięsni. Chodzi mi teraz o trening który by nie obciązał zbytnio mojego młodego szkieletu. Więc pomóżcie mi troszke z ułożeniem treningu dla Początkującego osobnika. Ja poczytam teraz jeszcze o FBW bo taką dostałem rade od sambi1992 ;>

A co z zapasami? Zaprzestales?

zdr.

Przeszkodziło mi zapalenie jelita w zapasach. Musiałem isc do szpitala a zresztą nie miałem wtedy juz siły.

A teraz nadal nie mozesz uprawiac zapasow czy innych SW? To naprawde da ci wiecej korzysci niz silownia i mniej minusow.

zdr.

Szczerze to chce dobrze wyglądać i odżywiać się zdrowo więc musze jeszcze spalić tłuszczyk. No ale mięsnie też by sie przydało rozbudować. Musze się jeszcze nad wszystkim zastanowić.Ale pompki ćwiczenia na drążku i brzuszki muszą być ;> Wkońcu trening początkującego nie jest aż taki obciążający jak dla mnie... Niewiem

A jakies suple (chodzi mi tutaj o witaminy) polecacje czy nie ma sensu ? ? ? ;>

witaminy owszem... ale suple nie...

A jakie witaminy proponujecie ?