Po jakim czasie pojawią się efekty treningu na siłowni?

Zacząłem trenować na silce i chciałbym się dowiedzieć, po orientacyjnie jakim czasie pojawiają się jakieś efekty w sile, wyglądzie. Mam 16 lat, jestem slabeuszem (podniose na klate max. 45 kilo i zrobię że 20 pompek), chodzę na silke w poniedziałki, środy i piątki. Moja dieta to teraz dużo białka, czyli jaja, Danonki, mleko, sery, kotlety, jem też pieczywo, ziemniole, brokuły, kanapki z szynką, jakieś jabłka i banany i takie tam. Jak na razie trener dobrał mi trening ogolnorozwojowy, czyli trenuje klate, bicepsy, tricepsy, nogi, brzuch, plecy.

Czy na podstawie tego można orientacyjnie wskazać po jakim czasie zauwaze efekty tego całego meczenia się? Miesiąc? Trzy miechy? Wiem, ze to indywidualnie zależy, dlatego chce wskazania mniej więcej. Efekty nie muszą się od razu rzucać w oczy, po prostu żebym to zauazyl.

Zmieniony przez - JaSlaby w dniu 2009-11-01 22:32:58

Trening na siłowni daje efekty, jednakże często niezauważalne w lustrze – dlaczego tak się dzieje? Gdyż oczekiwania młodych mężczyzn są zbyt wygórowane. Nie licz na to, iż w pół roku zmienisz się w Schwarzeneggera, on pracował na formę całe życie, nie stronił od farmakologii, zaryzykował nawet wolność uciekając z wojska na zawody kulturystyczne!

Szybkość pojawiania się efektów treningu zależy w największej mierze od:
• diety z dodatnim bilansem kalorycznym, bogatej w tłuszcze, węglowodany i proteiny (czy wybierzesz dietę z umiarkowaną ilością tłuszczu, a bogatą w węglowodany i białko czy też wariant niskowęglowodanowy, bogaty w zdrowe tłuszcze i białko – nie ma aż takiego znaczenia),
• właściwego treningu, opartego o wolne ciężary, nie maszyny,
• zastosowanej progresji obciążeń,
• indywidualnych uwarunkowań genetycznych,
• stosowania suplementacji,
• stosowania farmakologii,

Jeżeli twoje pojęcie o diecie brzmi tak:

„Moja dieta to teraz dużo białka, czyli jaja, Danonki, mleko, sery, kotlety, jem też pieczywo, ziemniole, brokuły, kanapki z szynką, jakieś jabłka i banany i takie tam.”

Lub

„jem dużo, ale nie rosnę”

to przez następne 10 lat prawdopodobnie będziesz tkwił w niekończącym się zastoju. Musisz zacząć od uporządkowania diety, same ćwiczenia fizyczne przynoszą umiarkowane lub żadne rezultaty. Bardzo często trening który otrzymujesz na siłowni nie jest przeznaczony dla sportowca, a dla osoby na rehabilitacji. Jeżeli większość ćwiczeń w twoim planie jest oparta o maszyny, linki, wyciągi – będziesz tracił czas na siłowni.

W planie powinny być następujące ćwiczenia:
• przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, pełnozakresowe,
• martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym,
• podciąganie na drążku,
• wyciskanie żołnierskie sztangi lub wyciskanie na barki, siedząc,
• wyciskopodrzut (ang. push press),
• wysokie ciągi ang. high pulls,
• wiosłowanie pół-sztangą jednorącz,
• wiosłowanie sztangą oburącz,
• rwanie siłowe,
• pompki na pierścieniach,
• wspinaczka po linie,
• wybicia na nożyce,
• zarzuty i podrzuty siłowe,
• wyciskanie leżąc sztangą i sztangielkami (skos górny i dolny),

Podsumowując: pierwszych efektów możesz spodziewać się po 2-3 miesiącach treningu, bądź cierpliwy. Nie sięgaj jeszcze po kreatynę, na nią przyjdzie czas. Nie sięgaj po farmakologię, jak twoi koledzy, pożyjesz dłużej i będziesz w lepszej formie.

Kreatyna monohydrat w sklepie SFD: https://sklep.sfd.pl/Monohydraty-k174.html







Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2016-07-21 15:03:01

Co do jedzenia( jeżeli chcesz mase to nie zapominaj o węglach ).
Na początku siła bedzie szybko szła w góre.
Co do wyglądu to po tych 4 miesiacach co wspomniałeś to bedziesz miał już jakiś zarys ale nie licz na bóg wie co.
To sport na lata

No wygląd rozumiem, słyszałem że siła na początku bardzo szybko leci w górę, ale potem jest już podobno ciężej o jej przyrost ;).

Tak jak piszesz
Ułóż sobie diete bo z tego co widze to za dużo wiedzy na ten temat nie masz(chyba że sie myle)
---> dział: Odżywianie

Wszystko zależy od treningu, odżywiania(tu chyba dobrze jesz z tego co piszesz) i genetyki. Znam takich co po 6 miesiącach "ŚŁOWNI" urośli o 1cm w bicu.(początkujący ocz.) i nie widać po nich, że śmigali na siłownię. (brak diety)

Bez supli przy w miarę dobrym treningu w pół roku masz szansę dojść.

-70kg-100kg na klatę bez skosów.
-przyrost w obwodzie przedramienia o 4-7cm( jeśli nie zaniedbasz trica jak to robią ludzie na początkach)
-w masie tak do 11kg. (tyle u mnie przyszło a jadłem jak świnia)

Więc ludzie ( tu pewnie klasa) powinni zauważyć, że trenujesz.

Nie kupuj "omki" tudzież pochodnych bo szkoda nerek i zdrowia. Jak już to jakiś Gain bolic 6000 czy podobną odżywkę - ja brałem połowę dawki jako uzupełnienie i czuję, że dobrze działał.

Po jakimś - pół-1 roku wyhamujesz ze wzrostem masy i będziesz musiał solidniej się za siebie zabrać.

Na moje to po roku na siłce będziesz najsilniejszy w szkole. Jakoś dużo w życiu widziałem ale silnego 15-17 latka spotkałem 2, może 3 razy.

Życzę Ci powodzenia i mało kontuzji.

sambi1992 - Dieta to raczej indywidualna sprawa. Jak chłopak zacznie potrzebować węgli to na pewniaka jego organizm się o nie upomni. Ważne by zrezygnował z chipsów i większości fast-foodów.

mikadorus ~~ jest takie coś jak edycja
Jak bedzie dostarczał same białko to raczej za daleko nie pojedzie ( może też sie przebiałkować)

Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2009-11-02 14:14:17

Chyba proste, ze od wsuwania samego białka daleko się nie zajdzie, nie zastąpią one przecież wszystkich innych potrzebnych do życia składników xD. Po prostu trzeba zdrowo jeść i koniec. Ja teraz przeszedłem normalnie "przebiegunowanie", jeśli chodzi o dietę. Wcześniej same tanie hot-dogi, fast-foody, cola z Biedronki, zupki chińskie Vifony i tosty (chodzi o takie zapiekane kanapki). Naprawdę, trzy lata żyłem jedynie tym! Normalny obiad to ja co pól roku jadłem. Gdybym nie zmienił odzywniania, to pewnie też bym w pól roku 1cm w bicu osiągnął xD. I wreszcie przestałem chodzić taki wiecznie ospały i zamulony. Zdecydowanie diety "ludzkiej smieciarki" nie polecam. To dobre na samobójstwo.

Kumpel w klasie to koks, mówi, ze po roku siłowni na klate ciśnie ze 100, w bicu ma ze 37 i ogólnie strach obrazić kolesia, tak wygląda. I niby też zaczynał od takiego "cherlawego" stanu.

Zmieniony przez - JaSlaby w dniu 2009-11-03 23:23:51

Patrz na daty tematow

kamilplnk, patrz na datę rejestracji Alicjaala