I posilek
2 jajka
100 gram chleba razowego pełnoziarnistego
1xtran
II posilek ( z nim mam problem)
100gram chebla razowego
30gram wpc80
III posilek (przed treningowy)
50gram ryzu brazowego
piers z kurczaka lub tuńczyk
PRZED TRENINGIEM 4gram BCAA
PO TRENINGU 4gram BCAA
IV posilek (do godziny po treningu)
50 gram ryz brazowy
30gram wpc80
V posilek - nie mam pomyslu
VI posilek (godzine przed spaniem)
ok 120gram twarogu (chudy light)
2xtran
Co do treningów:
wt,czw,sob - muay thai (ok.1,5h)
a6w mniej wiecej co drugi dzien ( wtedy gdy nie ma MT ) i odrazu po a6w czasami (min 2xw tygodniu) skakanka 6x2min.
basen raz w tygodniu
korzystam z odzywki bialkowej ostrowi, mam w planach zakup Tertmo speed extreme
prosze o rady zwlaszcza o te w lukach w diecie, jesli mozna inaczej ulozyc schemat tych treningow to tez bym prosil