dieta na redukcji przy sw

witam jestem na redukcji moim celem jest lekkie wyrzezbienie sie, ale przedewszystkim zrzucenie brzuszka (skutki po masowaniu) ktory mnie juz w****ia i zrobienie malego kaloryfera :D dieta wyglada nastepujaco:

I posilek
2 jajka
100 gram chleba razowego pełnoziarnistego
1xtran

II posilek ( z nim mam problem)
100gram chebla razowego
30gram wpc80

III posilek (przed treningowy)
50gram ryzu brazowego
piers z kurczaka lub tuńczyk

PRZED TRENINGIEM 4gram BCAA
PO TRENINGU 4gram BCAA

IV posilek (do godziny po treningu)
50 gram ryz brazowy
30gram wpc80

V posilek - nie mam pomyslu

VI posilek (godzine przed spaniem)
ok 120gram twarogu (chudy light)
2xtran


Co do treningów:
wt,czw,sob - muay thai (ok.1,5h)
a6w mniej wiecej co drugi dzien ( wtedy gdy nie ma MT ) i odrazu po a6w czasami (min 2xw tygodniu) skakanka 6x2min.
basen raz w tygodniu

korzystam z odzywki bialkowej ostrowi, mam w planach zakup Tertmo speed extreme

prosze o rady zwlaszcza o te w lukach w diecie, jesli mozna inaczej ulozyc schemat tych treningow to tez bym prosil

ok, więc w dt zarzucę w około treningowe posiłki po 50gram ryżu (ok.65w), a w dnt tylko do śniadania ok.100gram chleba pełnoziarnistego (ok 45w). Mam nadzieje, że efekty będą dobre . Dziękuje za pomoc :)

brzuch na chlebie i ryzu chcesz zrzucać???
Masz wiecej wegli niz bialka w diecie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-11-01 21:32:41

myslalem ze ryz brzazowy to dobry wybor..
chce wyrzucic ten chleb z drugiego posilku no ale wystarczy tam wpc i jakis owoc?

dobry ale wszytsko w umiarze. Nie widze sensu wiecej niz 100g wegli okoltreningowo reszta dnia bez wegli

ok czyli na sniadanie zjesc jajecznice z 3 jajek i wystarczy, a w szkole wpc i owoc?

mam podobny problem, z tym ze juz na takiej diecie jestem miesiac. elegancko poszlo juz z 6 kilo, ale nic z brzucha a jem wlasnie ryz (brazowy) białko i ciemny chleb z twarogiem (ogolnie rzecz biorąc). Co w takim razie na spalenie brzucha? Jakies spalacze sie oplaca? (ze 100-95 spadłem na 90kg a wzrostu mam lekko ponad 191) co drugi dzien basen i co drugi silownia (chodze tak od 4 miesiecy- z tym ze basen od miesiaca). Co poradzicie?

zaloz wlasny temat, bo nic mnie bardziej nie w****ia jak ktos wdupca sie w czyjs temat

tak, wiecej bialka, wiecej tluszczu mniej wegli.
Owoce treningowo starczają, dokładnie sam musisz wyczuć bo to indywidualne, jezeli zobaczysz że forma spada mozesz dodac wegli okolotreningowo, lub do sniadania. Ale musisz znalezc równowagę miedzy swoja wydolnością na treningach a ilością węgli potrzebna do jej utrzymania, nie więcej

acha rozumiem, bedzie to trudne ale postaram się :)
co do diety

I
3 jajka
II
30gram wpc80
III
100gram piersi z kurczaka
IV(przed treningiem)
50gram ryzu brazowego
100gram piersi z kurczaka
V(po treningu)
50gram ryzu brazowego
30gram wpc80/puszka tuńczyka(29gram/100gram bialka)
VI
ok 120gram twarogu chudego

POSILKI CO 3 GODZINY

Mam tran lykam do twarogu, ale dokupie jeszcze oliwy z oliwek albo omege-3 i bede lykac do wszystkich oprocz okolo treningowych.No i oczywscie czasem zmienie kolejnosc kiedy tunczyk, a kiedy kurczak.
Teraz jest dobrze?

Zmieniony przez - wsc w dniu 2009-11-02 15:15:36

No lepiej, tylko ilosc bialka mala, Jestes mezczyzna i twoj kotlet powinien miec wielkosc twojej dloni, a wiec minimum 130-150g miesa na raz. 100g to smieszna ilosc nawet dla wiekszosci kobiet

no masz racje, dzis zjadlem ok.110gram i nie czulem sie za bardzo najedzony

a mam jeszcze jedno małe pytanie do Ciebie, czy w dni nie treningowe spożywać węglowodany,jak to kiedy?

Zmieniony przez - wsc w dniu 2009-11-02 16:43:40