TEST: "From Zero to Hero Reactivation" - mono CP by Elcok - pods. str. 14!

jasne

tutaj (w Polsce z reszta tez) prosto os rzeznika jest jakies 30-50% taniej
zalezy co i gdzie
15kg piersi kosztuje 50€
w sklpie 500g - 5€
czyli za 15kg w sklepie (teoretycznie) musze dac 150€ - 300% drozej

kto ma zamrazalke to sie cieszy
ja nie

**TRENING - 5**


*BARKI*

1. WZNOSY HANTLI BOKIEM

7,75kg x 8
7,75kg x 8
7,75kg x 8
9kg x 8
9kg x 8

2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE

32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
34,5kg x 8
34,5kg x 8


3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE

9kg x 8
9kg x 8
9kg x 8
11,5kg x 8 (filmik)
11,5kg x 8


*TRICEPS*

4. FRANCUZ HANTLAMI

7,75kg x 8
7,75kg x 8
7,75kg x 8
9kg x 8
9kg x 8


5. POMPKI NA PORĘCZACH

własna waga x 8
własna waga x 8
własna waga x 8
własna waga x 8


*KOMENTARZ*

O dziwo barki wypadly lepiej niz tydzien temu, i tu w przeciwienstwie do klatki jakby sie wytrzymalosc zwiekszyla. (nawet rozwazam zwiekszenie od nastepnego tygodnia ciezarow)

Jedynie triceps dzisiaj ciezko (bolaly mnie lokcie....) ale sie przemoglem i dokonczylem wszystko.

Coz...to by bylo na tyle :)

a tu jeszcze fotka potreningowego posilku

nawet rozwazam zwiekszenie od nastepnego tygodnia ciezarow
ciezary zwiekszaj co tydzien
progres musi byc!!

jesli nie wiecej powtorzen
to wiekszy ciezar!

nie dasz rady zrobic 8 - to zrob 6
za tydzien 8 pojdzie na luzie

najgorszy blad to jechanie tak samo non stop
tyle samo powtorzen - takim samym ciezarem
prze n tygodni
nie pisze o Tobie - ale o sobie,innych no i moze Ciebie etz sie to tyczy

miesnie trzeba stymulowac do wzrostu
wiec jesli nie powtorzeniami - to ciezarem zmiennym



Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-30 16:27:05

to wiem, tylko tak planowalem sobie wczesniej ze po 3 tygodniach zwieksze ciezary, a tu juz np. widze progres po 2 tygodniach, wiec chyba szybciej przyjdzie mi dolozyc dodatkowych kg

No nic, ja lece na pociag takze do "napisania" pozniej

P.S mam tylko nadzieje, ze komp w domu bedzie sparwny, zeby cos tam naskrobac na sfd przez weekend

Zmieniony przez - Elcok w dniu 2009-10-30 16:35:49

Fajnie wiedzieć, że inni też mówią "zamrażalka"

...te - myslalem ze sie pisze przez "l"

przeciez jest zamrażalnik przez L


....jezyk polski

ehhhhhhhhh

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-30 19:04:59

hehe ja to lepiej sie nie odzywam, bo nauczanie polskiego skonczylem dobre 3 lata temu

no witam po swietach

ojjjj troche sie podjadlo podpilo nie ma to co kujawska goscinnosc przy stole heheheheh

a od jutro powrot do szzarej rzeczywistosci i do ryzu z kura ahhhh te ziemniaczki, zrazy, goloneczka, bigosik, karkoweczka, zwijance i wiele wiele innych pysznosci

**TRENING - 7**

*KLATKA*

1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC

47kg x 8
52kg x 8
57kg x 8
62kg x 8
67kg x 4

2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS HANTLAMI

16,5kg x 8
16,5kg x 8
16,5kg x 8
16,5kg x 8
16,5kg x 8

3. ROZPIĘTKI

14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8


*BICEPS*

4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM)

12,75kg x 8
12,75kg x 8
12,75kg x 8
14kg x 6
14kg x 6

5. MŁOTKI STOJĄC

11,5kg x 8
11,5kg x 8
11,5kg x 8
11,5kg x 8
11,5kg x 8


**KOMENTARZ**

Trening bardzo dobry jak i samopoczucie Dorzucilem troszke ciezaru (na klatce plasko i w bicu) i wszystko poszlo w miare pomyslnie Jak zwykle ramiona spuchly niesamowicie, takz, ze az klucie czulem w bicu.

Ogolnie pozytywnie (nawet po treningu troszke w worek sie ponapier.... )

Dietka dzisiaj trzymana (choc po rodzinnych "posialkach'czuje jakby lekkie otluszczenie, nie wiem czy to mozliwe ale przez te 4 dni skoczylo mi 1 cm w pasie

no i jak zwykle jakas tam fotka zarcia, tu akurat dorszyk



[

i jescze takie cus









Zmieniony przez - Elcok w dniu 2009-11-05 00:27:43