SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

D0MINAT0R / Dziennik / Siła

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 20304

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 426 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22247
Trening D
Piątek 30.10.09 17:00-18:50


Cześć I
A Podrzut z pod kolan
2x20
2x30
2x50
2x60
2x70
2x70
2x70

B Rwanie z nad kolan
2x20
2x30
2x40
2x40
2x40

C Pojedyncze rwanie z pachwin na wysoko + 4 przysiady rwaniowe
45
45
45
45

D Wykroki
2x70
2x70
2x70
2x70

Cześć II

A W.L
3x50
3x75
3x75
3x75

B W.L (wyciskanie połowiczne)
3x85
3x85
3x85

C W.L (trzymanie sztangi)
95
95
95

D M.C Sumo
8x70
8x70
8x70

E Trzymanie sztangi
90
90
90
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 426 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22247
Kilka zdjęć siłowni:
































Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-10-30 22:48:06
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 414
Siłka jak marzenie,wypas!ja takich rarytasów nie mam
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 426 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22247
Film z rwania


...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 4097 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 28862
W sumie wszystko u mnie jest oprócz za***istego podestu do ciągów, tego zazdroszczę
Przychodzę robić ciągi a tam kolejka do wiosła i siadów

Z filmów widzę że możesz sobie rzucić sztangą, u mnie zakaz rzucania sprzętem

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-10-30 23:14:15
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 426 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22247
Siłka jest konkretna tylko brakuje ciężarów (ale będzie dostawa z klubu).
Z tym podestem nie jest tak fajnie, ciężarami nie można rzucać ani zbyt głośno odkładać.(to nie wiem poco dali podest) ale to tylko okres przejściowy za około dwa miesiące wrócę do "starej" dwubojowej siłowni.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 426 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22247
I mam jeszcze pytanie do wszystkich jaki uchwyt stosować w martwym ciągu klasyku/sumo, chwytać cały czas na zamek czy stosować chwyt naprzemienny.
Według mnie lepiej robić na zamek ponieważ wzmocnie sobie rwanie i zarzut ale mój trener uważa że powinienem cały czas robić chwytem naprzemiennym.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 4097 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 28862
Zadaj to pytanie u Senego w dziale
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 426 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22247
"Droga przez mękę"
Moja przygoda z lekarzami rozpoczęła się w celu zdobycia zaświadczenia, że mogę trenować podnoszenie ciężarów. Zacząłem 25 maja 2009 wizytą u lekarza pierwszego kontaktu. Wtedy dostałem siedem skierowań na badania m.in Ob, mocz, okulista. poziom cukru. Kiedy już miałem wyniki badań mogłem zarejestrować się u lekarza sportowego, po dwóch godzinach czekania wszedłem dałem wyniki badań (które były prawidłowe) dostałem dwa skierowanie do stomatologa i RTG kręgosłupa.
Obrazu po wyjściu od lekarza poszedłem do stomatologa, czekałem około godzinie tylko poto żeby usłyszeć że nie ma głównego stomatologa a "doktorka" która tam była nie ma uprawnień.Więc postanowiłem odwiedzić mojego dentystę, który był niestety na tygodniowym urlopie. Po tygodniu czekania i krótkiej wizycie dostałem od ręki zaświadczenie.
5 czerwca byłem umówiony na Rtg (kontrolne) żeby je zrobić musiałem wcześniej przez trzy dni łykać po 12 tabletek dziennie. Wyniki otrzymałem 10 czerwca wyszło w nich że mam: lewostronną skoliozę kręgosłupa L I St. Wg Grucy z rotacją osi długiej i niezrośnięcie łuków kręgowych S1.
W tym samym dniu poszedłem do lekarza sportowego pokazać wyniki. Gdy byłem u lekarza zrobił mi EKG. (wyniki prawidlowe), po obejżeniu zdjęc RTG lekarz dał mi skierowanie do swojego znajomego ortopedy/ lekarza medycyny sportowej na konsulatacje. Lekarz z drugiej placówki powiedział żebym jeszcze zrobił tomografie ale nie da mi skierowania bo nie ma uprawnień i musiałem znowu isc do lekarza pierwszego kontaku. Lekarz ogólny nie chciał dać mi skierowania na tomografie ponieważ jestem "za młody" a tomografia jest szkodliwa (1 zdjęcie tomografi = 20 RTG). Wtedy wypisał mi skierowanie do ortopedy. Gdy już odtrzymalem pozwolenie na tomografie mogłem wrócić do lekarza ogólnego, wtedy odtrzymałem dwa skierowanie na tomografie i badania kreatyniny. Następnego dnia poszedłem się zarejestrowac na tomografie i czekałem od 10 lipca do 22 pazdziernika. Wyniki odtzymałem 29 pazdziernika z którymi poszlem do lekarza sportowego. Gdy pokazałem lekarzowi wyniki:
(L3/L4 - Prawidłowy obraz krążka m-k . Struktury wewnątrzkanałowe bez cech ucisku. Szerokość kanału kręgowego otworów m-k prawidłowa . Stawy m-k w normie.
L4/L5 - Uogólniona wypuklina krążka m-k z obwodowo położonym zwapnieniem powodująca wyraźny ucisk worka opony twardej. Stawy m-k w normie.
L5/S1 - Centralna przepuklina krążka m-k, powoduje wyraźny ucisk worka opony twardej. Stawy m-k w normie.)
powiedział że jeszcze nie da mi pozwolenia na trenowanie podnoszenia ciężarów ale dostałem skierowanie na rehabilitacje.

Tak mniej więcej wyglądała moja historia z lekarzami która jeszcze się nie skończyła.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 426 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22247
Trening A
Poniedziałek 2.11.09 19:45-22:09
waga 76kg

Cześć I
A Wybicie na nożyce
2x20
2x30
2x40
2x50
2x60
2x70
2x75
2x75
2x75

B Rwanie z pod kolan
2x20
2x30
2x40
2x40
2x40

C Zarzut z pod kolan
2x20
2x40
2x50
2x60
2x60

D Ciągi podrzutowe
3x60
3x80
3x95
3x95
3x95

Cześć II

A Przysiad przedni
3x40
3x80
3x95
3x95
3x95

B Łydki
Max x 115
Max x 115
Max x 115

C Odejścia
135
135
135

D Dzień dobry ze wspięciem
10x40
10x55
10x55
10x55
10x55

E Podciąganie na drążku nachwytem
5
4x2,5
4x2,5
4x2,5
4x2,5

F Wznosy nóg na drążku
12
12
12
12
12
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poczatkujący POmocy!!

Następny temat

Pomoc w ulozeniu treningu

electro
Polecane artykuły