Ćwiczenie na prostowniki grzbietu oprócz martwego ciągu ?

Jakie znacie dobre ćwiczenia na prostowniki grzbietu, poza martwym ciągiem. Nie przepadam za tym ćwiczeniem i rzadko umieszczam je w swoim treningu podajcie jakieś zamienniki ćwiczeń na te grupy mięśniowej.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 94

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer 20%

Unoszenie tułowia z opadu - na ławce rzymskiej

Ale MC jest ćwiczeniem niezastąpionym, przynosi więcej korzyści niż tylko wzmocnienie prostowników

Unoszenie tuowia z opadu, skłony dzień dobry

O właśnie, a przy tym "Dzień dobry" to powinno się to robić na wyprostowanych nogach czy lekko ugiętych ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 tu masz elegancko opisane

dzieńdobry jest bardziej kontuzjogenne niż MC - ale martwy musi być, jest to podstawa masówki, tak jak siady