Przyrost mięśni - klatka + bicepsy , ramiona

Witam.

Od dłuższego czasu męczy mnie mały problem.
Ja przeczytałem na forum jestem EKTOMORFIKIEM.
Zamierzam rozpocząć "treningi" na siłowni oraz wizualnie "zwiększyć" swoja budowę ciała.

Chciałbym aby moja budowa ze szczupłej zmieniła sie na "normalną".
Dziewczyny mówią na facetów że to "chuderlaki" moje zamiary są również spowodowane zdaniem dziewczyn.A po drugie robię to dla samego siebie.
Problem polega na tym że nie wiem co ,jak, ile ćwiczyć ,co jeść, czego nie jeść, jakie ćwiczenia wykonywać.

Coś o sobie - moje wymiary/dane:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23 lata
Wzrost: 172 cm
Waga: ok. 62 kg
Budowa ciała: szczupła
Doświadczenie na siłowni: zerowe
Cel do osiągnięcia: pokazany na fotkach poniżej
Aktywność fizyczna:
W pracy: praca fizyczna - przenoszenie paneli itp.
W domu przed kompem i telewizorem (w zimie).Natomiast w lato czasem pograc w piłke , trochę pobiegać, pochodzić, popływać.


Moja budowa ciała wygląda mniej więcej tak jak na tym zdjęciu.
Nie sugerujcie sie zaznaczonymi punktami na fotce.








Zdjęcie zapożyczone od użytkownika SFD.PL
Chciałbym aby po moim uczęszczaniu na siłowni efekt był mniej więcej taki jak na zamieszczonych poniżej zdjęciach (chodzi mi nie tylko o brzuch ale również o ręce/barki/ramiona)





















W jakim okresie czasu mniej więcej dojdę do takiej formy jak na zdjęciach przedstawionych wyżej.

Mam również pytanie czy do takiej budowy ciała idzie dojść bez "koksów" itp bo nie chce wyglądać jak typowy kox tylko normalnie zbudowany facet- jeśli tak to w jakim okresie czasu.

Czy z koxami , anabolikami da się takie coś wyrobić - jesli tak to w jakim przedziale czasowym.


Zmieniony przez - wezyr007 w dniu 2009-10-28 00:37:21

W jakim okresie dojdziesz do takiej formy? Mysle, ze 2-3 lata najmniej. Dalej zainteresowany?

nie wiesz co i jak? czytaj i czytaj, troche wiedzy poczatkowej zdobedziesz tu : www.kulturystyka.pl/atlas  przeskanuj od A do Z ;) potem dzial ,,odzywianie'' nie pisz takich artykulow jak ten tzn. zaczynam cwiczyc ulozcie wszystko za mnie ja bede cwiczyl moze jak mi sie zachce, taka budowa ciala jak na zdjeciu wymaga minimum 2 lat z Twojej wagi! i budowy ciala! aha, co do koksow, kreatyna gainery, bialka itp., to przyjaciele czlowieka, lecz sterydow nie tykaj! ;D najpierw zbuduj mase powiedzmy dojdz do 80kg (wysokokalorycna diete musisz ulozyc sobie: dzial odzywianie) w czasie tym buduj miesnie! :D potem redukcja i bedzie dobre cialko ;) jak mowie, zalezy Ci? to czytaj !!!!! i do roboty !!!!!!!!!!!!!!! i pameitaj, bez diety nie dojdziesz do takich efektow za szybko

Tak jak najbardziej zainteresowany.
Tylko pytanie czy te 2-3 lata to bez "wspomagaczy" czy dzięki wspomagaczom? :)

Te ostatnie zdjecie to niemalze ja xD tylko ma troszke lepszy miesien prosty brzucha ;P ale nie znacznie ;D

"Tylko pytanie czy te 2-3 lata to bez "wspomagaczy" czy dzięki wspomagaczom? :)"
Jak to mówią - bez metki nie ma sylwetki

Ale tamten jeden ma brzydkiego tego bicepsa, sama krótka głowa. fuuu.

"W jakim okresie czasu mniej więcej dojdę do takiej formy jak na zdjęciach przedstawionych wyżej.

Mam również pytanie czy do takiej budowy ciała idzie dojść bez "koksów" itp bo nie chce wyglądać jak typowy kox tylko normalnie zbudowany facet- jeśli tak to w jakim okresie czasu.

Czy z koxami , anabolikami da się takie coś wyrobić - jesli tak to w jakim przedziale czasowym."

Nikt tu nie jest prorokiem. Wszystko zależy od ciebie jak genetyka treningi dieta jak sie przyłożysz. Ale po roku czy nawet dwóch takiej sylwetki jak na zdjęciach bym nie oczekiwał