Prosze o pomoc > Plecy

Witam mam pytanie na temat cwiczenia plecow. Cwicze splitem i robie raz w tygodniu plecy (Wtorek)

MC x5
Podciaganie do karku x4
wioslowanie sztanga x4

I mam pytanie czy to starcza ? :) naczytalem sie duzo watkow Wodynia i wiem ze wioslowanie sztanga,sztangielka maja wielkie znaczenie ale czy powinno lub jest sens cwiczyc na jednej sesji wioslowanie sztanga jak i sztangielka ? czy co jakis czas zamieniac te cwiczenia ? Lub mam dodac/zamienic ktores z cwiczen na innne.

Cwicze ok. 3 lata
Dieta jest
Wiek 17,5
Aktualnie mam przerwe tygodniowa.

Moj plan wyglada tak

Poniedzialek - klatka + triceps + brzuch i aeroby
Wtorek - Plecy + Biceps
Sroda - Wolne
Czwartek - Barki + Nogi
Piatek - Triceps + Biceps + przedramiona + Brzuch i Aeroby

ok to wszystko juz jasne. Dzieki za pomoc przez ten caly czas :)
odezwe sie za jakis czas i dam znac o efektach.
3m sie. pozdrawiam

Jest ktos w stanie odpowiedziec na moje pytanie ? :)
Bede bardzo wdzieczny.

Moim zdaniem mógłbyś dodać jeszcze to wiosło sztangielką. Jako ostatnie ćwiczenie, większa ilość powtórzeń.

jest sens bo wbrew pozorom to co innego

można też na koniec dobić b. szeroko na wyciągu górnym do klatki( w wodynowych planach na plecy tak było) lub aktywniej ruszyć robiąc ściąganie wąskim chwytem neutralnym.
Hantle i wiosłowanie też dobry pomysł, bo ruch w sumie inny i np. u mnie stymulacja mięśni inna niż po wiosłowaniu sztangą:)
Ale jeśli już to moim zdaniem porządny ciężar np. 50-60kg( hantel) i duża ilość powtórzeń tak z 13-15

nogi wrzuciłes z barkami- więc zapewne sa b. okrojone

a ręce 2x w tygodniu - w jakim celu?

rozpisz więc cały program

Witam sorki ze odpowiadam dopiero teraz ale nie mialem dostepu do internetu.

apokalipsa:
a ręce 2x w tygodniu - w jakim celu?
Mam bardzo slaby biceps jesli chodzi o jego ksztalt i chcialem sie za to wziasc. Zrobilem na dwa dni poniewaz nie chcialem przesadzac na jednym treningu aby nie spalic miesnia.

Podam plan ktorym cwicze tak jak prosiles.

Poniedzialek klatka + triceps + brzuch i aeroby
1.wyciskanie plasko 3x
2.wyciskanie hantli skos gora 4x
3.rozpietki skos gora 3x

1.wyciskanie francuskie stojac (sztanga lamana) 3x
2.prostowanie ramion na wyciagu (krotka prosta sztanga) 3x

1.sklony w lezeniu glowa w dol 4x
2.unoszenie nog w podporze 4x

Aeroby:
Interwaly
Skakanka
Worek
Basen

Wtorek plecy + biceps +1cwiczenie na brzuch
1.MC 5x
2.podciaganie na drazku do karku 4x
3.wioslowanie sztanga 3x
4.wioslowanie sztangielka 3x (!?)

1.Sklony na bok z hantla 4x

na biceps robie trening mawashiego. (jak znajde link to podam)

Środa wolne

Czwartek Barki i kaptury + Nogi
1.wyciskanie zza karku 4x
2.unoszenie sztangielek bokiem 3x
3.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x
4.podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x

1.wznosy barkow na maszynie 4x
2.wznosy barkow trzymajac hantle 4x

1.Przysiady 5x
2.prostowanie nog w siadzie (maszyna) 4x
3.wyciskanie na suwnicy 4x
4.spiecia na palce 4x

Co do nog spytalem sie pewnej osoby na silowni co zrobic aby stracic troche zbednych cm z ud poniewaz trzyma sie tam tlusz i polecono mi zmniejszyc ciezar a zwiekszyc powtorzenia i robic super serie.

Piatek Biceps + Triceps + Brzuch i aeroby

1.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x
2.ugianie ramion ze sztanga prosta na modlitewniku 3x
3.uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o noge 3x

1.Prostowanie ramion na wyciagu lina 3x
2.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia ze skretem x3
3.wyciskanie francuskie jednoracz 3x

1.Uginanie nadgarstkow podchwytem 4x

Czy mozna przeplatac biceps z tricepsem ? wplynie to jakos bardziej na dzialanie ramion ?

1.sklony w lezeniu plasko 4x
2.unoszenie nog w zwisie na drazku 4x
3.sklony tlowia z lina (wyciag) 4x

aeroby:
Interwaly
Skakanka
Worek

Bede wdzieczny za pomoc i jeszcze raz sory ze tak pozno odp.






Zmieniony przez - aima w dniu 2009-10-26 00:23:29

Zmieniony przez - aima w dniu 2009-10-26 01:19:55

up. Prosze o pomoc apokalipsa :)

...wiesz, ostatnio mam mało czasu; a za wiele zajęc- musisaz sie wiec uzbroić w cierpliwość[spojrze na to dokladniej najwcześniej jak to tylko mozliwe; choc nie mówię, ze nastąpi to szybko]

...jak juz chcesz koniecznie mnie

Sluchaj nie ma spawy :) jezeli mam mozliwosc uzyskania pomocy od profesionalisty to poczekam. Wiec juz nie przeszkadzam w pracy :)
jak bedziesz mial wolna chwile to wpadnij tutaj i daj znac :)
Dzieki i pozdrawiam

Zmieniony przez - aima w dniu 2009-10-27 20:23:48

a kiedy chcesz ruszyc z tym planem?