Problem z weglowodanami...

Witam, mam problem z weglowodanami w diecie. Pomimo bardzo mocnych treningow, jakakolwiek ilosc wegli powyzej 50g dziennie wiaze sie u mnie z natychmiastowym skokiem bf. Mowie tutaj o weglach typu czarny ryz. Probowalem robiac mase skoczyc do 150-200g wegli dziennie spozywanych do godziny 16 - rezultat to bylo w miesiac ponad 6 kilo pieknego tluszczu powstalego w okolicy brzucha i ponizej.... Wie ktos moze dlaczego tak sie dzieje? Bialko na poziomie 200-300 g dziennie.
ja waze 84 kilo obecnie przy wzroscie 183. (udalo sie wrocic do wagi sprzed tego wyskoku weglowodanowego)


Zmieniony przez - MX-3 w dniu 2009-10-26 10:05:17

Jezeli low carb to powinienes miec wegli od 100 do 150g.
Przeczytaj ten art. napisany przez qazar-a
https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html

napisz jaki cel masz i jakie wcześniej proporcje btw stosowałeś

obecnie celem jest budowanie suchej masy, a w zasadzie recomp. Po wielu probach jak narazie okazuje sie ze najlepiej dziala: Rano (przed treningiem) 50g wegli i 50g bialka, po treningu 10g wegli i 50g bialka, potem do konca dnia duzo tluszczu i bialka, bez zadnych wegli.
Wczesniej dieta moja wygladala podobnie, tyle ze tluszcz utrzymywalem calodziennie na poziomei 30-40g, i na caly dzien rozkladalem 2-3 paczki ryzu czarnego i duzo bialka. Dokladnie proporcji nie jestem w stanie podac.
Chodzi mi raczej o to, ze jak po posilku potreningowym (cwicze zwykle ok 8-10 rano) dokladam jakiekolwiek wegle, probowalem np. w porze obiadowej zjesc pol paczki ryzu czarnego czy grahamke, to owocuje to bardzo szybkim otluszczeniem...

zdecydowanie za dużo dajesz białka to po pierwsze jeśli chcesz robić masę obniż je do
185g
jeśli źle reagujesz na ww daj ich na początek 130g dziennie i wyrównaj tłuszczami zapotrzebowanie plus 800kcal
poczytaj o low carb na mase w podwieszonych tam wsyztskiego się dowiesz

SMPA a gdybym utrzymal wegle na 60 i dobil reszte tluszczem i bialkiem?

białka więcej jak 2,2 nie dawałbym
spróbuj z taką ilościa jak napisałem najwyżej obetniesz jak się boisz zacznij od 100g zobaczysz że Cię nie zaleje
tylko pociąg przez miesiąc tak

dziekuje Tobie bardzo za pomoc :) zastosuje sie... jeszcze jesli wolno sie zapytac jako glowne zrodlo wegli jest sens brac Vextargo, bo jak sie domyslam im nizsze IG i dluzszy lancuch tym dla mnie lepiej... ?

po treningu tak ale w ciągu dnia lepsze będzie naturalne żarcie

Najwazniejsze abys ww dobił po treningu + możesz dać carbo jak wracasz z siłki z misata czy skads tam. odrazu po silowni.

Białko 3g na kg masy to duzo ale na kazdego co innego działa, pamieaj aby nie zakwasic przy takiej ilosci bialka organizmu wiec jesc trzeba sporo warzyw i owowcow (mniej), sam wole zjesc wiecej bialka i tluszczy niz w******lać kolejną paczkę ryżu czy innego makaronu. a liczą sie kalorię bo od nich łapiesz masę, nie od węglowodanów.

Zmieniony przez - poppe w dniu 2009-10-27 17:12:20

tak dużą podaż białka mają goście na cyklu....
nie polecam takiej podaży białka ze względu na nasze właśne zdrowie

a czy testowales taka ilosc bialka? robiles testy watrbowe, nerek, ze wiesz ze KOGOS organizm sobie z tym nie poradzi bo "jest nie zdrowe", a co jest zdrowe w diecie masowej?