Trening Siła / by Senegroth

Witam chciałbym wam przedstawić mój pierwszy dziennik treningowy

Obecnie / chcę mieć

Wiek : 16 lat / ...
Waga : 70kg / 71
Wzrost : 180cm / ...
Obwód pasa : 77 / 80
Obwód klatki piersiowej : 103 / 107
Biceps : 38 / 39
Przedramię : 32 / 32
Udo : 57 / 61
Wyciskanie leżąc : 104kg / 115
Martwy ciąg : wkrótce
Przysiad : wkrótce
Fotka : http://img190.imageshack.us/i/zdjcia0022ps.jpg/

Dieta : ścisłej diety nie ma lecz staram się jeść dużo białka, mało tłuszczy.

Plan został ułożony przez Senegrotha na 10 tygodni

Cel : poprawa siły głównie w wyciskaniu leżąc! martwym ciągu i przysiadzie

Suplementacja od 2 tygodnia treningów : Vitalmax - Carbo 3x Complex - 2000 g, Vitalmax - Amino Essencial - 240 kap, możliwe że dorzucę jakieś białko.

Dawkowanie :

Carbo 2x dziennie przed i po treningu 40g.
Aminokwasy 6 tabletek po przebudzeniu i 6 po treningu

Dzień 1 (26.10.2009) :

PONIEDZIAŁEK :
Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4
Wyciskanie na barki w siadzie 3/8,/6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

Jest to pierwszy trening i jak na razie pozytywnie go oceniam, mimo że nie miałem dziś chęci do ćwiczeń po seriach na klatkę piersiową nabrałem ochoty i czułem że mogę ćwiczyć i ćwiczyć











Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-10-27 16:01:30

Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-10-27 16:02:57

Chcesz miec wiecej w pasie ?

Dobry trening wybrales. W polaczeniu z dobrą dietą, regeneracja i suplami przyszlo mi po nim 25 kg na sile

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-10-27 16:31:36

tak do 80 max to nie zaszkodzi mi sie wydaje ;)szczególnie że klatka w góre oraz plecy

Obwód pasa : 77 / 79
Obwód klatki piersiowej : 103 / 110

Tak bym to zmienił

Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-10-27 16:36:04

O kolejny zawodnik, będę zaglądał.
Powodzenia, ale skoro Sene będzie nadzorował to cel szybko stanie się pierwszym Jackpot'em.
Dobra sylwetka, pozazdrościć
Nagrywaj filmy z treningów

Grrubas :Nadzorował czy ja wiem czy będzie nadzorował po prostu polecił mi taki a nie inny trening i mówił żebym najlepiej nic nie zmieniał w nim ;))Filmiki da się załatwić ;) pavveeel : 25kg na sile ? ładnie tylko jak z masą ? bo nie chcę zbytnio przytyć

witaj, widze że zaczynasz 10tyg plan Sene pod WL, powodzenia bede zaglądał bo sam teraz lece tym planem, aktualnie jestem w 3cim tygodniu, zapraszam do mnie. Jaki ciężar pod % podstawiłeś, 100kg? I wrzuć cały plan z innymi dniami treningowymi, pozdro

Mi przyszlo z 4-5 kg, ale to wszystko zalezy od diety.

rakhu1 : więc tak jako 100% podstawiłem 100 kg żeby się łatwiej wyliczało a kolejne dni to w sumie z każdrym treningiem będę wklejał co robiłem ;)

to jak podstawiłeś 100kg to praktycznie nic wyliczac nie musisz bo masz ciężary podane'na talerzu' już