Plan. Prosze o pomoc

Poniedziałek: Klata+ tric

1. Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 5s (12,12,10,8,6)
2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce Skośnej 5s po (12,12,10,8,6)
3. Wyciskanie sztangi na ławczce skośnej (głową w dól) 5s
(12,12,10,8,6
4. rozpietki sztangielkami 5s (12,12,10,8,6)

tric.

1. Sciąganie Na wyciągu 5s (12,12,10,8,6)
2. Francuskie wyciskanie sztangi 5s (12,12,10,8,6)
3. Wyciskanie francuskie Hantlem 5s. (12,12,10,8,6)

Wtorek: Bic, Plecy.

1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 5s (12,12,10,8,6)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5s (12,12,10,8.6)
3. o kolano 5s (12,12,10,8,6)

PLecy

wisłowanie sztangą 5s (12,12,10,8,6)
Wisłowanie hantlem 5s (12,12,10,8,6)


czwartek: Barki

Unoszenie Hantli w bok 5s (12,12,10,8,6)
Unoszenie hantli w przód 5s (12,12,10,8,6)
Unoszenie sztangi do brody 5s (12,12,10,8,6)
Wyciskanie sztangi z klatki 5s (12,12,10,8,6)


PIątek nogi

Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s (12,12,10,8,6)
Uginanie nóg siedząc (maszyna) 5s (12,12,10,8,6)

łydki

z ciężarem na kolanach 5s (12,12,10,8,6)






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74kg

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: zadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest :)

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie planuje narazie

Zmieniony przez - -Pakerek- w dniu 2009-10-26 20:59:02


jak widac nie trenuje dlugo na siłce ale trenowalem 3 miesiące pod okiem trenera więc wiem jak wykonywac podane cwiczenia


Zmieniony przez - -Pakerek- w dniu 2009-10-26 21:02:40

dvpa nie plan,


weź się waść za fbw i wstydu sobie oszczędź,
o fbw znajdziesz w podwieszonych

a co w tym planie złego jest?

4 ćw na barki a na nogi i plecy po 2, a na bic i tric po 3

to mozna zrobic tak ze na kazdą partie dać po 4 cwiczenia.. lub zmiejszycz do 3?

nie wiem jakie da cwiczenia na plecy ;/

przeanalizuj mój pierwszy post

czytam właśnie i zastanawiam sie

a jak długo mozna stosowac FBW?

bardzo długo
split 1 partia raz w tygodniu to od takich treningów się odchodzi

no spoko
będę kombinowal z FBW

dzięki ;) za pomoc