Kreatyna, gainer i dieta....

Witam !
Mam parę pytań i mam nadzieję że pomożecie.
1. Ćwiczę już 2 miesiąc i zastanawiam się nad kupnem jakiegoś gainera i kreatyny i nie wiem czy można brać je razem. Zależy mi na przybraniu na masie. Mam 180 cm wzrostu i ważę 73 kg. Chciał bym uzyskać jak najlepsze efekty i wybrac produkty dobrych firm i nie żałować wydania pieniędzy.
2. Co do diety to nie mam nic konkretnego ułożonego ponieważ chodzę do szkoły nie mam jak przyżądzić sobie posiłków. Staram się zawsze rano zjeść sniadanie a do szkoły brac kilka kanapek. Jem częściej zdrowo się odrzywiam i te 3-4 posiłki w ciągu dnia są.
3. Co o tym sądzicie ? Co mógł bym zmienić ? za odpowiedzi z góry dziękuje i jeżeli macie do mnie jakiekolwiek pytania to odpowiem na nie w temacie.

ja jeszcze bym trochę poczekał. A do szkoły zawsze można wziąć pojemniki

hmmm a Twoim zdaniem ile jeszcze powninienem poczekać ?
Miałeś na myśli dwa suplemementy gainera i kreatyne ?

na kreatynę zdecydowanie za wcześnie, gainera możesz sobie kupić

zacznij od ułożenia i wdrożenia w życie zbilansowanego odżywiania - bez tego daleko nie zajedziesz

dział odżywianie Ci pomoże

Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-10-26 12:27:36

To dietę znalazłem. Tylko nie wiem czy jest dobra wypiszę ją i jak możecie to oceńcie
1 posiłek
0,5 l mleka, płatki owsiane 120 g, chleb razowy 3 kromki, jedno gotowane jajo
2 posiłek
ryż/makaron 180 g, pierś z kurczaka 110 g, oliwa z oliwek 3 łyżki, surówka
3 posiłek
100 g chudego mięsa bądź ryby, 150 g ryżu lub makaronu,oliwa z oliwek 3 łyżki, surówka
4 posiłek
ryż/makaron 150 g, pierś z kurczaka 130 g,oliwa z oliwek 3 łyzki, surówka
5 posiłek
tuńczyk w wodzie 150 g
chleb razowy 1 kromka
A i jeszcze jedno i chyba ostatnie pytanie od kiedy można zacząć brać kreatynę ?


Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-10-26 14:44:48

diety się nie znajduje, tylko układa pod siebie

zacznij od obliczenia zapotrzebowania

na kreatynę przyjdzie czas, nie myśl o tym już teraz

poćwiczysz pół roku z dietą i będzie można wrzucić

Dzięki za pomoc.