TRENING FBW NA MASE DO OCENY !!!

nogi/plecy/klatka/barkibic i zamiennie tric

A

1.Wypychanie na Maszynie 12-16pow 3x
2.Martwy Ciag 3x12
3.Klatka prosta 4x12-6pow
4.Wypychanie zza karku 3x10-12pow
6.wioslowanie 3x10-12
7.Biceps Uginanie sztangi prostej 3x8-10pow
8.Wzniosy na palce 3max



B

1.Wypychanie na Maszynie 12-16pow 3x
2.Martwy Ciag 3x12
3.Klatka prosta hantle 4x12-6pow
4.Wypychanie zza karku 3x10-12pow
5.wioslowanie 3x10-12
6.triceps prostowanie na wyciagu3-4x8-10pow/
Francuskie 3-4x8-10pow
7.Wzniosy na palce 2max



A
1.Wypychanie na Maszynie 12-16pow 3x
2.Martwy Ciag 3x12
3.Klatka prosta 4x12-6pow
4.Wypychanie zza karku 3x10-12pow
6.wioslowanie 3x10-12
7.Biceps Uginanie sztangi prostej 3x8-10pow
8.Wzniosy na palce 3max


DNI
PON A
SRODA B
PIATEK A

nie prosciej

przysiad ciezki/wioslo/wycisk hantlami na plaskiej z supinacja/wycisk z klatki/unoszenie hantlami z supinacja zamiennie z farncuzem

juz jest gotowy trening

Nie prosciej ...bo taki trening wymaga troche wiecej pracy...a jak np zrezygnuje z kapturow,wzniosow na palce, to nie bede odstawal na tych partich?? wtedy trening wygladal by tak:

A

1.Wypychanie na Maszynie 12-16pow 3x
2.Martwy Ciag 3x12
3.Klatka prosta 4x12-6pow
4.Wypychanie zza karku 3x10-12pow
6.wioslowanie 3x10-12
7.Biceps Uginanie sztangi prostej 3x8-10pow




B

1.Wypychanie na Maszynie 12-16pow 3x
2.Martwy Ciag 3x12
3.Klatka prosta hantle 4x12-6pow
4.Wypychanie zza karku 3x10-12pow
5.wioslowanie 3x10-12
6.triceps prostowanie na wyciagu3-4x8-10pow/
7.Francuskie 3-4x8-10pow



A
1.Wypychanie na Maszynie 12-16pow 3x
2.Martwy Ciag 3x12
3.Klatka prosta 4x12-6pow
4.Wypychanie zza karku 3x10-12pow
6.wioslowanie 3x10-12
7.Biceps Uginanie sztangi prostej 3x8-10pow



DNI
PON A
SRODA B
PIATEK A

??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

ziomlogos Wedlug tego co podales powinna to tak wygladac????


1.Wypychanie na Maszynie 12-16pow
2.wioslowanie 3x10-12
3.Klatka prosta 4x12-6pow
4.Klatka prosta hantle 4x12-6pow
5.Biceps Uginanie sztangi prostej 3x8-10pow
/7.Francuskie 3-4x8-10pow

dlaczego wypychanie a nie przysiad ?

Moze byc przysiad nie ma problemu??kurde martwie sie tylko tym ze nie bede nawet czul ze dana partia jest dobrze trenowana ...w splicie to czulem bo bylo w miare wiecej tego a tu to nie wiem co myslisz ???? do tego jestem ekto tak wiec dana paria raz na 5-6dni a tu co drugo dzien nie wiem jak to bedze na mnie dzialac ??

efekty beda.musisz dobrze dobrac cieżar.robisz tylko jedno ćwiczenie ale za to ostatnia seria to jest kat na maxa

Menthos123
do zalamania???

ja tak robie i nie narzekam.ostatnie powtorzenia ciągne ile mam tylko siły i jak zrobie to okey miesien zmeczony a jak nie zrobie to kolega lekko pomaga.ale to jest tak glownie przy ostatniej seri.

a jak jesets zadowolony z tego fbw???lapiesz mase i i obwody???

tak tylko nie powiem Ci jak to jest dokladnie bo jade na mecie.i w 3 tygodnie na mecie przy tym planie fbw zrobiłem w kablu 3 cm masy nie wiem bo sie jeszcze nei wazylem.zwaze sie dopiero po cyklu