FBW do oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 63

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana , modlitewnik , gryf prosty , mocno łamany , hantle , obciazenie (niebawem drążek)

Dieta : Staram sie

Przeciwskaznania medyczne : Brak.

Zażywane suplementy : Brak.

-A-
1.Martwy ciąg 12/8/8
2.Wioslowanie 12/8/8
3.Wyciskanie sztangi 12/8/8
4.Wyciskanie na barki z przodu 12/8/8
5.Wyciskanie francuskie 12/8
6.Uginanie ramion gryf łamany 12/8

-B-
1.Przysiady ze sztanga 12/8/8
2.Podciąganie na drążku 3x max
3.Wyciskanie hantli na skosie 12/8/8
4.Wyciskanie hantli na barki 12/8/8
5.Pompki w podporze tylem 12/8
6.Młotki 12/8

Po kazdym treningu jakies 2 serie na brzuch

Proszę o oceny

na początek możesz wywalić wszystkie ćw na bica i tric


a nie lepiej
przysiad
rdl
wyciskanie na klatkę
wiosło
military press
podciąganie na drążku podchwytem
wszystko po 3 serie 8-12 powtórzeń

A czemu wywalic cwiczenia na bica i trica ?

zrób narazie jeden plan a nie dwa.po jednym cwiczeniu na kazda partie,.duze partie 3 serie, małe po 2 serie.

małe i tak będą miały dość przy złożonych ćwiczeniach, choć może ci się zdawać że jest inaczej jak większości puki nie spróbowali

Przysiad 12/10/8
Martwy na prostych nogach 12/10/8
Wyciskanie na plaskiej 12/10/8
Wioslowanie sztanga 12/10/8
Wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/8
Podciaganie na drazku 12/8

Co o tym sadzicie ?
Trening Poniedzialek , Środa , Piątek

przysiady ze sztanga 10/8/6
wyciskanie na plaskiej 10/8/6
wioslowanie sztanga 10/8/6
wypychanie zza głowy siedzać 10/8/6
francuskie leżąc 10/8
modlitewnik 10/8
brzuch 4 serie po 25 spiec
łydki wznosy na palce 2-3 serie po 15 wznosów

możesz robic na przemian łydki i brzuch tzn jeden tydzien pon i pt brzuch sroda łydki.drugi tydzien odwrotnie

Wielkie dzieki Menthos bardzo mi pomogłeś
Od jutra zaczynam

nie ma za co

bic i tric i tak by się rozwijał bez konieczności ich ćwiczenia, lepiej pryłożyć się do ćw bazowych
poza tym w planie mentosa brakuje drugiego ćw na nogi i drugiego ruchu przyciągającego (np. podciąganie na drążku) = przeciążenie stawu barkowego i kontuzja wcześniej czy później

Rafik17 według mnie w pierwszym poście zaproponowałeś całkiem rozsądny plan i warto go wypróbować ;) Nie uważam żeby był gorszy od zaproponowanych przez kolegów niżej. Zawiera najważniejsze złożone ćwiczenia na duże partie a dodanie po 2 serie na biceps i triceps nie jest żadnym błedem przy tej ilości seri na duże partie. Co innego gdyby było to fbw 5x5 tam rzeczywiście ćwicząc po 5 seri tylko podstawowe złożone ćwiczenia nie ma sensu dodawać ćwiczeń na małe partie, ale przecież nie każdy musi ćwiczyć systemem 5x5. Na jednego działa lepiej to na drugiego tamto i dlateo uważam, że nasz autor może spokojnie wypróbować swój trening.

Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2009-10-25 20:51:43