Co na Początek ???

Witam. Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Na początek przedstawie swoje dane : Mam 16 lat, Wzrost : 176, Waga : 85kg. Ponieważ zaczynam na nowo swoją przygodę z treningami itp. mam do was pare pytań. Oczywiscie posiadam dobry sprzęt do ćwiczeń, ułożoną dietę na 1200 kcal z czego 30-40% białka dziennie, trening rónież. Jestem dobrze zbudowany ( nie gruby ), myślę że mam z czego rozbudować mięśnie. Co byście poradzili na ten dobry początek? Jakieś suplementy, odżywki, białka, aminokwasy itp... ? Oraz co by było dla mnie lepsze ? Cykl na rozwijanie rzeźby czy może bardziej na mięśnie ??? Nie znam sie tak bardzo na tym, więc prosiłbym o "rozszerzone" odpowiedzi z dobrym wytłumaczeniem ;)
Jeśli ktoś się zainteresuje mogę wysłać tą ułożoną dietę oraz trening, może to ułatwi spawę.
Z góry Dziekuję i Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 85

Wzrost: 176

Cel treningowy: -

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt w domu.

Dieta: Posiadam ułożoną dietę przez dietetyka lecz jest ona sprzed roku.

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: żadne

dieta na 1200kcal?! widac dietetyk niezbyt sie znał na rzeczy.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

miłej lektury.

Pokaż tą dietę i trening.

Trening na masę 3 dni - Plan treningu

Poniedziałek:
Rozgrzekwa : rozciąganie + 3 minuty bieżnia.

KLATKA + TRICEPS

Motylek na Atlasie [4 serie, 10-12x.]
Wyciąg na atlasie [3 serie, 10-12x.]
Wyciskanie sztangą [2 serie, 8-10x.]

Triceps z hantlami [4 serie, 10-12x.]
Triceps na wyciągu [4 serie, 10-12x.]



Środa:
Rozgrzekwa : rozciąganie + 3 minuty bieżnia.

PLECY + BICEPS

Wyciąg na atlasie [4 serie, 10-12x.]
Wyciskanie sztangi z podłogi [3 serie, 8-10x.]
Wyciskanie hantlami w pozycji równoległej do podłogi, wolną ręką oparcie o ławkę [3 serie, 10-12x.]

Wyciskanie hantlami(normalne) [4 serie, 6-8x.]
Wyciskanie hantlami z wyprostowanymi ramionami na boki [2 serie, 6-8x.]
Wyciskanie sztangą w wąskim,średnim uchwycie stojąc [3 serie, 8-10x.]


Piątek:
Rozgrzekwa : rozciąganie + 3 minuty bieżnia.

NOGI + BARKI

Przysiady [ 4 serie, 15-20x.]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie, 10-14x.]
Podnoszenie ciężaru na nogi na ławce [ 3 serie, 10-14x.]

Wyciskanie na maszynie [4 serie, 10-15x.]
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie, 8-12X.]
Wyciskanie hantlami do góry [4 serie, 8-12x.]



Dieta chyba odpada, ponieważ była układana rok temu oraz w celu zrzucenia kilogramów. A co myślicie o tym serwisie ? www.dpv.xwp.pl  Czy wato zamówić dietę na takiej stronie? Czy rrzeczywiście jest ona dobrze dobrana i działa ? Może ktoś z was mial juz doczynienia z tego typu sprawa.