Cm3+Bcaa

placebo - bez wspomagaczy,na sucho. Ale bcaa możesz jeść, dla mnie placebo to bez kreatyny i NOZ.

dzieki za obszerną odpowiedz. czyli po treningu na sile (skoncze za okolo 3-4 tyg) 1.5 tyg ew. 2 tyg odpoczynku , poźniej 4 msc cwiczenie placebo czyli na sucho ? i tu pytanie mozesz coś znaleśc i podac jakis dokladny link z treningiem który mam stosowac przez te 4 msc ? później 2-3 tyg regeneracji i caly cykl kreatynowy +bcaa+jakies dobre białko +coś jeszcze i w tym cyklu stowować split ? dobrze zrozumialem ? przez te 4 msc cwiczenia bez krety uzbieram kasy i na cykl kreatynowy bede mogl kupic walsnie bialko dobre bcaa i zaowocuje prawda ? dobrze zrozumiałem ?

nie wiem wlasnie jaki trening stosowac przez te 4 msc. przez caly rok cwiczylem na mase 3 razy w tydodniu .. pon klata triceps sr biceps plecy pt nogi barki
Teraz nie chce wracac do tego treningu tylko zastowawac cos nowego zeby miesnie dostaly jakis nowy bodziec i zeby wpelni wykorzystac ten 4 miesięczny cykl

białka nie musisz kupować jeśli możesz je dostarczyć z pożywienia.
Split jeśli lubisz to tutaj masz link, znam ludzi którzy się na nim masują i wchodzi im ładnie:

http://www.trening.bodyexperts.pl/art,split-trening-dzielony.html

Okresy regeneracji to nie mają byc okresy w casie których nie odwiedzasz siłki i pijesz browarka z kolesiami pod blokiem. Nie patrz na nich, za 8 miesięcy to oni będa lukać na ciebie. W tych okresach odniż znacznie nasilenie trningu, dżwigaj mniej.

yhm.. to jak teraz przez 4 miechy zastosuje split to bede mogl go zastosowac na cykl z kretą.. dzieki wielkie ci za poświecony czas.. wkoncu ktos na tym forum mnie nakierował.. DZIEKI WIELKIE

Jeśłi chcesz stymulować lepiej mięśnie możesz zmienić metode, ale na poczatek wystarczy jak będziesz zmieniał rodzaj ćwiczeń na dana grupę i ich kolejność.
To może pomóc, nie wiem czy jest w sieci coś batdziej obszernego:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

a moze przerwac cykl na sile i zaczac od jutra najlepiej ten 4 miesieczny ? bo ten na sile to daje tylko i wyłacznie sile klatki a masowanie tez poprawia sile

jak chcesz to mozesz masę zacząć nawet dzis, tylko z głową, pamiętaj co kiedy jeść. Kredke dorzuć po okresie regeneracji, pierwszą masówkę zrob placebo, zobacz jak reaguje twój orranizm, bedziesz póżniej porównanie do okresów na kreatynie.

dzieki wielkie . zaraz uwoze jakis plan tzn tametn co wysalales wydrukuje a jutro bedzie siedzial nad dietą i 4 miesiace ciezkiej roboty..

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

RZUĆ OKIEM DOBRE NA 4 miechy ?