jak można ułożyć trening domowy mając tylko drążek

Wiek 16
Waga 56
Wzrost 165
Cel do osiągnięcia (Masa, siła)
Staż 2 tygodnie ćwiczenia
Aktywność fizyczna piłka nożna
cel siła + masa mięśniowa

chcę ułożyć plan domowy na wszystkie partie mięśni typu
PN KLATKA ,TRICEPS
SR GRZBIET BICEPS
PT NOGI I BARKI
ćwiczenia tylko przy użyciu drążka i jakichś krzeseł itp... po prostu domowe warunki jeśli byłby ktoś tak uprzejmy i pomógłby mi w ułożeniu mojego planu byłbym bardzo wdzięczny ...

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

dobre to jest ale chciałbym jakieś konkretne ćwiczenia przynajmniej jak można to po dwa ćwiczenia do każdej parti mięśni

atlas cwiczen i tam masz cwiczenia nawet dla domatora;]

Nic prostszego, wystarczna Ci 3 ćwiczenia do treningu całego ciała robione 3 razy w tygodniu: Przysiady, podciaganie na drążku i pompki. Obciązenie bedzie stale takie same wiec zwiekszaja intensywność np. robiąc wiecej powtórzeń co trening i serii. Jak dojdziesz do ilości w ktorej nie możesz juz nic zwiekszać to zrób przerwe 2 tygodnie (roztrenowanie) i znowu zacznij od małej intensywności.


Zmieniony przez - nerwus666 w dniu 2009-10-23 14:30:37

2 tygodnie stażu i chcesz już trening dzielony?
Zacznij od treningu obwodowego. Jest podwieszony plan treningowy dla początkujących i wymaga w zasadzie tylko drążka+czegoś jeszcze, tam są wykorzystywane 5-litrowe butle po wodzie mineralnej, co raczej nie jest wielkim problemem?