Szacuny
0
Napisanych postów
85
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
877
Witam.
Mam 17 lat, 188 cm wzrostu, ważę 89 kg.
Od 8 miesięcy uczęszczam na siłownię robiąc trening na masę.
Przez ten okres miałem tylko 2 tygodnie przerwy na przełomie sierpnia i września. I wtedy pojawił się mój problem.
Wtedy wyciskałem na ławeczce prostej na 4 serie po 8 powtórzeń 55 kg bez większych problemów. I już chciałem brać się za 60 kilo, ale zrobiłem sobie tą przerwę. Niedługo kończy się październik a ja z trudem podnoszę 55 kg :/
Co powinienem zrobić z moim treningiem, gdzie mogłem popełnić błędy, czy może mam wziąśc jakieś odżywki ?
Proszę o poradę.
P.S.: nie stosuję diety w której mam wyliczone wszystko co do grama, ale mam pewne swoje dobre nawyki żywieniowe
Szacuny
0
Napisanych postów
85
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
877
nie mam jednego planu, co jakiś czas zmieniam ćwiczenia
a jeśli chodzi o przetrenowanie to chyba też odpada bo klatkę ćwiczę raz w tygodniu, wprawdzie mam później zakwasy przed 2-3 dni...
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777745
jak zapewne wiesz mięśnie rosną podczas odpoczynku i tutaj podstawowa zasada snu co najmniej 8 godzin , nie wiem jak wygląda Twój dzień ale odpoczynku musi być tyle co najmniej , jak śpisz po 4-5 godzin to to stopuje w dużym stopniu postępy
Dodatkowo możesz robić automasaż trenowanych mięśni, kąpiele, oczywiście dobre odżywianie jest z regeneracją ściśle powiązane
regeneracja to bardzo szeroki temat poszukaj bo na pewno były gotowe artykuły o tym
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!