Zaczynam od nowa

Mam jakieś takie dziwne ciało ponieważ nigdy nie miałem obtłuszczonych rąk ani nóg ja po prostu mam tłusty korpus i barzo wywalony brzuch choć wcale piwa nie pije ani gorzały.Cały czas czuje jak by był napompowany może za dużo herbaty pije około 3L
może z białkiem przesadzam nie mam pojęcia jeszcze dużo ciężkiej pracy prze de mną

To bardzo popularne, nic dziwnego w takiej budowie

Jeżeli ma ci ktoś pomóc to tylko chyba w korygacji twojej diety i treningu wklej swój jadłospis i się coś pomysli .Liczyć kalorie potrafisz wiec problemu nie będzie :) pozdrawiam

No to zaczynam rozpisywać dietę od początku będę starł się i mam nadzieje że mi skorygujecie moje błędy. Na początek przedstawię to co jem do tej pory a później napiszę powoli dietę właściwą oczywiście z waszą pomocą.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2505

Białko - 174g=694 Kal
Węgle - przyjąłem 20% 125g=500 Kal
Tłuszcze - 144g= 1304 Kal

Obecnie mój jadłospis wygląda tak
Rano ok 6:15
Jajo + kanapka składana z pieczywka chrupkiego albo z czarnego chleba np: z masłem serem żółtym bądź też z wędlina + 30g WPC z łyżką miodu
ok 390 kal

8:15
Kanapka składana z pieczywka chrupkiego albo z czarnego chleba np: z masłem serem żółtym bądź też z wędlina + jakieś owoce na garść śliwek, jabłko + kilka orzechów włoskich
ok 300 kal

10:00
Dwie składane kanapki z wędlina + herbata + pół puszki tuńczyka w oleju innego nie toleruje albo 3 jajka na twardo albo ok 100g piersi z kuraka pieczonej+ pomidor
ok 320 kal

12:00
Kanapka z pieczywka składana z wędlina + banan + WPC
ok 300kal

15:00
Dwie kanapki z pieczywka bądź jedna + pół puszki tunera w oil
ok 250 kal

18:30
obiad który składał się najczęściej
Ziemniaki (2 średnie) + schabowy
Zupa Kalafiorowa
Fasola po bretońsku
Spagetti bolonese
paluszki rybne
kurczak pieczony + 2 ziemniaki
Pizza domowa ok 300g
Kluski ziemniaczane z twarogiem
Naleśniki z twarogiem miodem i cynamonem
Pomidorówka z makaronem
Grochowa
Barszcz ukraiński
Sałatka z serem feta kapusta pekińska papryka ogórkiem zielonym pomidorem + bułka
Trudno mi określić ile kalorii ale przyjmijmy średnio jakieś 700kal

20:30

150g Twarogu półtłustego czasem do tego pół makreli wędzonej
0k 320 kal

Wyszło około 2600 kal pewnie coś pomieszałem ale trudno zaczynam liczyć i rozpisać właściwą dietę

- czy kalorie z warzyw też trzeba w bilansie uwzględniać?
- bardzo lubię żółty ser czy muszę go wyeliminować?
- czy mogę do diety wprowadzić schab lub udko kuraka bez skóry?

I stało się z chudłem 7 kg i nadal mam brzuch ale przyznam się że od nowego roku pofolgowałem sobie ale głównych zasad przestrzegam czyli no fast food, słodycze, cukier. Tylko pojawił się nowy problem często zdarza się ze w nocy potrafię wstać i jeść i jest to tak silny głód że trudno go powstrzymać może coś poradzicie

Jak juz musisz jesc w nocy to staraj sie jesc jakies bialko, unikaj bezwzglednie wegli na noc. Zjedz jakis serek wiejski (polecam z vegeta:) albo pare plasterkow chudej szynki.