suplementy kickboxing i taekwondo dla kobitki

Cześć, zacznę od tego, że mam 19 lati jestem kobietą

trenuję 6 razy w tyg.muay thai po ok 1,5-2h+biegam po 40-60 min. 3 razy w tyg.,

a moja dieta wygląda tak:
śniadanie: 8.00 -Płatki owsiane gotowane na mleku 2% + 1/3 szklanki rodzynek,
2-gie siadanie ok. 11.00 kanapka z szynką,sałata i pomidorem+ sok owocowy lub jogurt do picia,
obiad ok. 14.00: 1 pojedynczą pierś z kurczaka smażona na 1,2 łyżce oleju + surówka warzywna i herbata,
około 1,5 h przed, treningiem, czyli ok. 16-16.30 jem batonika muesli albo bana,
po trenie ok 19.00-19.30 pije izotonika albo multiwit.,
Kolacja: pół woreczka ryzy-ok.50 g i jakieś mięsko i warzywko -ok. 3/4 szklanki brokuła lub warzyw. Na patenie ok. 1/3 z 500g. plus herbata.

Suple.: Naczo 1 kaps. bcaa olimpu mega kaps, ok. 40 min przed treningiem 2 kaps. bcaa olimpu mega kaps
, po trenie 2kaps. bcaa olimpu mega kaps.
Czasem jeszce do tego kawka na uczelni.

Zastanawiam sie nad dołoeniem jakiś supli, ponieważ gdzieś tak około 4treningu w tyg. odczuwam zwaciałe mięśnie-brak siły. Może ktoś cos mi polecić. Aha, mam 163,5 cm i warze 50 kg. teraz staram się przytyć Ok 2kg.


Zmieniony przez - OloKK w dniu 2009-10-21 15:12:47

Wynik walki jest kluczowy, bo jak Adamkowi odpadnie głowa, to będę pił z radości, a jak Gołota znowu da ciała to będę pił z rozpaczy

Moja droga koleżanko zanim wypowiedza sie tu specjalisci od suplementacji powiem ci tak twoj plan treningowy wyglada tak jakbys szykowala sie do walki wiec jesli tak jest i chcesz 2 kilo przytyc do jakiejs wyzszej wagi :O to poprostu jedz czysto duzo mieska ryzyku i rybek nie zapominajac o warzywkach nie ładuj sie niepotrzebnie capsami :) z pozdrowieniami wujo Rambaa

Edytowałem i porobiłem akapity, bo się czytać nie dało

Za bardzo obciążasz swój organizm jeśli nie wyrabiasz. Śpisz odpowiednio długo?
Wychodzi Ci 9 treningów tygodniowo, to sporo jak na dziewczynę, niejeden chłop nie dałby sobie rady. Może odpuść bieganie, pewnie jednostajne, na rzecz interwałów i 2 razy w tygodniu zamiast trzech, zaoszczędzisz na czasie Może w środku tygodnia odpuść jeden trening MT, więcej nie zawsze znaczy lepiej.

Suplementację odpuść, generalnie jest bez sensu. Jak się uparłaś to MZB możesz sobie kupić Olimpa, lepiej się po tym śpi a Tobie potrzebna dobra regeneracja. Wagę zwiększysz na dodatnim bilansie kalorycznym, zwiększ ilość węgli i obserwuj jak reagujesz.

Pod zawody się przygotowujesz?

PS Zaimponowałaś mi, jesteś z Warszawy?

Polecam udać się do działu odżywianie i popracować nad dietą. Przy Twoim zapotrzebowaniu ta dieta to masakra. Przede wszystkim liczyłaś w ogóle to zapotrzebowanie? Jeżeli tak to jak?

śniadanie: 8.00 -Płatki owsiane gotowane na mleku 2% + 1/3 szklanki rodzynek,
2-gie siadanie ok.
ILE PŁATKÓW? GDZIE BIAŁKO? ZAMIAST ŁADOWAĆ GŁUPICH RODZYNEK DAJ ORZECHY, WARZYWA JAKIEŚ DORZUĆ

11.00 kanapka z szynką,sałata i pomidorem+ sok owocowy lub jogurt do picia
UBOGO. ZNOWU ZA MAŁO BIAŁKA. ZRÓB SOBIE MICHĘ RYŻU Z KURCZAKIEM I WARZYWAMI, WPAKUJ TO DO POJEMNIKA I SZAMAJ.

obiad ok. 14.00: 1 pojedynczą pierś z kurczaka smażona na 1,2 łyżce oleju + surówka warzywna i herbata
NO I ZNOWU GDZIE WĘGLOWODANY? Z CZEGO TY CHCESZ MIEĆ ENERGIĘ?

około 1,5 h przed, treningiem, czyli ok. 16-16.30 jem batonika muesli albo bana
ZMIKSUJ BANANA Z DOWOLNYM BIAŁKIEM I MLEKIEM. MOŻE BYĆ NAWET Z TWAROGIEM

po trenie ok 19.00-19.30 pije izotonika albo multiwit.,
ROZUMIEM, ŻE KOLACJA JEST STOSUNKOWO SZYBKO PO TRENINGU?
Kolacja: pół woreczka ryzy-ok.50 g i jakieś mięsko i warzywko -ok. 3/4 szklanki brokuła lub warzyw. Na patenie ok. 1/3 z 500g. plus herbata.
TU JEST OK.

Ale generalnie cała dieta do wyliczenia, przemyślenia , przerobienia. Zajedziesz się inaczej.

Olokk nie podrywaj kolezanek na forum ;]]]]]ale dzieki za wsparcie mnie ze suple nie sa niezbedne ;]

Ale ileż ona ma tu tych supli? Nie przesadzacie czasem? Trochę bcaa wcina (świetne placebo) i izotonik pije. Dobry izotonik zawsze się przyda, zamiast bcaa zadbać o białko w diecie, ew coś na regenerację i po krzyku.

Ona się zastanawia nad dołożeniem supli, więc trzeba o suplach napisać.
Kreatyne by mogła, dwa kilo na wodzie przybierze

Nie przygotowuję się pod zawody. Tylko pomału chcę przejść z taekwnondo itf na MT, w tamtym roku treowałam 6 razy w tyg. taekwondo i trochę w zawodach startowałam walki super ale układy wybitnie mi nie idą. Wiecie jednak bardziej ciągnie mnie do sparingów może to mało damskie ale mój facet nie narzeka :). Dzieki za odp. ,dietę sobie ułoże, wedle wskazówek i wyliczeń z działu odżywiania. A jestem z Wrocławia ;D.

Facet? Wrocław?
Właśnie się pozbawiłaś indywidualnych konsultacji

Jakoś to przeżyję :)

a ja we wroclawiu bede na one love :D tak bajdełej i nie na temat :D