Podstawy układania diety

Muszę go poprawić gdyż są błędy,
będzie wkrótce

Witam. Mam pytanie kiedy mozna liczyc spowrotem na tego arta bo pamietam ze byl bardzo dobry, a teraz musze ulozyc dietke sobie i nie ma zadnego arta dobrego

3maj

Dzieki wielkie, SOGacz

posilek potreningowy bez tluszczy ??

tak i najlepiej bez warzyw lub z bardzo małą ilością

Mógłby mi ktoś powiedzieć jakie mam zapotrzebowanie kcal, tłuszczy, węglowodanów, białka itd.? Mam 17 lat, ważę 57 kg i mam 168 cm. Chciałbym sobie ułożyć jakąś sensowną dietę żeby nabrać trochę masy, a do tego przydałoby mi się znać moje zapotrzebowanie. Nie wiem czy to ważne, ale na wszelki wypadek powiem, że mam bardzo szybki metabolizm.

Sory za offtopic, ale dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem.

daj sobie na wstępie
2g białka
tłuszczy 1,2g
ww 4,5g na kg masy ciała

Wyliczyłem, że powinienem spożyć 110g białka (621,5 kcal), 66g tłuszczy (623,7 kcal) i 247,5g węglowodanów (1014,75 kcal). To nam daje 2260 kcal. Według innego tematu, który znalazłem na forum powinienem zjeść około 3660 kcal. Gdzie podziało się 1400 kcal? Nie znam się na tym kompletnie, być może coś pomyliłem. Potrafi mi ktoś to wytłumaczyć?