Pytania, problemy, plany do poprawki itd./16krzychu/

Ćwiczeń gimnastycznych jest cała masa, nie ma sensu robić wszystkich na raz, podaj przynajmniej jakie to ćwiczenia, to pomyślimy.

Jutro albo podziele na dwa

A czy jest sens cwiczyć nogi jak je ćwiczę na gimnastyce co 2 dni?

A mogę tak zrobić że 2 ćwiczenia na brzuch takie a następne dwa ćwiczenia inne na brzuch na inny dzień treningowy?

Jak umieścisz jutro ten plan, to będzie można myśleć, nikt tu jasnowidzem nie jest. Co my mamy w ciemno zgadywać, jak nawet nie podałeś co to za ćwiczenia na brzuch? Ćwiczenie, ćwiczeniu nierówne. Poczekaj do jutra, opublikuj cały plan, to wtedy będziesz mógł liczyć na jakieś konstruktywne sugestie.

Okej, dzisiaj juz myślę co wybrać. Zastanawiam się nad barkami jakie ćwiczenia.

Rozgrzewka ogólna 10 min. ( później wypiszę co.) rowerek itp.
Pompki w staniu na rękach ( nogi oparte o stołek pod kątem 90 stopni ) 3x5 ;
Drążek szeroki nachwyt 3x5 ;
Pompki hinduskie 3x5 ;
Próby siłowego stania na rękach 3x5 ;
Brzuszki z http://www.shapefit.com/6-pack-abs-gymnast.html 4 pozycja: V-up to Back extension 3x10 ;
Brzuszki: 3 pozycja 3x10 ;

To jest plan na jeden dzień, tzw plan A , A w planie B zostaną zawarte ćwiczenia na wykonanie horizontal sit Więcej w drugiej części planu.

Przerwy planuję robić co 30 sekund pomiędzy seriami, a pomiędzy ćwiczeniami 60 sekund.


Na razie oceńcie ten jeden



Zmieniony przez - 16krzychu w dniu 2009-10-22 11:41:32

Przede wszystkim zakres powtórzeń w serii nie powinien przekraczać 5. Rob od 3 do 5 serii po dwa do pięciu powtórzeń. Nie ma sensu robić aż kilku ćwiczeń na jedną grupę.

Plan gimnastyczny powinien wyglądać następująco:

Na początek dwa lub trzy ćwiczenia izometryczne w zależności jakie ćwiczenie chcesz doskonalić np
Stanie na rękach łącznie 60 sekund
Front lever 60 sekund

Nastepnei przechodzisz do ćwiczneń dynamicznych

Wybierasz sobie jedno ćwiczenie z grupy
Push: Pompki jednorącz, pseudo planche, poręcze itd.
Pull: Podciągania rożnego rodzaju
Ruchy łączone; ćwiczenia takie jak wymyk na drążku
Brzuch: Unosznia nóg wszelkiego rodzju, flaga, kółko rechabilitacyjne
Nogi: przysiady wyskoki weiloskoki

Wybierasz ćwiczenia ciężkie tak abyś był w stanie wykonać nie więcej niż 5-6 powtórzeń danego ćwiczenia. Wykonujesz oczywiście po 3 powt. zostawiając sobie zapas i zwiększasz co tydzień ilość powtórzeń.
Kiedy dane ćwiczeni staje się za lekkie zmieniasz na cięższe.
Więcej powtórzeń będziesz wykonywać kiedy nabierzesz siły i nauczysz się podstawowych ćwiczeń gimnastycznych. Czyli za jakieś 2-3 lata.

Więcej możesz się dowiedzieć na http://gymnasticbodies.com/ Możesz nawet napisać do trenera Sommer'a

O masakra nie wiedziałem, że posiadasz taką wiedzę. Dostaniesz ode mnie punkta:d Jestem wdzięczny. A jak na przykład chcę ćwiczyć powiedzmy sobie planche to tam musze robić tylko najwięcej nacisku na ręcę powinienem kłaść ( tak mi się zdawało ) Bo jak zrobię np ćwiczenia dwa ukierunkowane na tą technikę, to chyba nic z tego nie wyjdzie. Już układam plan właśnie do L-seat.

Mam właśnie tego trenera książkę i z niej tam korzystam w miarę Czy to coś da taki trening, że każde ćwiczenie po jednym? w końcu Ty się znasz
Staż gimnastyczny mam ponad 1 rok. Stać na rękach umiem 36 sekund bez ruchu i bez ściany Tak dopracowałem. Więc co doskonalić?

Zmieniony przez - 16krzychu w dniu 2009-10-22 13:44:28