Dieta

Witam mam pytanie czy mam dobra diet..Trening mam o 16 a nie miedzy 17-18,...pozdro
witam!! moze byc taka dieta??tylko trening mma o 16..pozdro
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

oliwe daj z łychę

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

tak średnio ale może byc ten serek mi nie pasuje daj jeszcze 10 ml oliwy

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

Uuu makrela jest dość tłusta daj tuńczyka w wodzie 10 ml oliwy

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

200 gr piersi średnio przed treningiem daj kaszę gryczaną

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

do bani 100 gr ryżu białego i 200 gr kury

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml


B: 20g W: 4g T: 10g

Zmieniony przez - 19Malina20 w dniu 2009-10-20 21:14:14

zamiast tego posiłku o 19:10 mam jesc 100 gr ryżu białego i 200 gr kury ????????

czy akurat 200 policzyłbym a carbo wywalił i dał ten ryż z kurą na przykład

nie widze warzyw w tej diecie wklej to jeszcze raz poprawione

Ja jestem nowy...nie wiem jak mam to pozmieniac.......nie wiem w jakich porach dnia te warzywa mam wkleic w diete.::((

warzywa wszedzie oprocz potreningowego ew.mnaiej tam daj