plecy

witam chcialbym was poprosić o rozpisanie planu na plecy zalezy mi na ich grubosci jak i szerokosci poprzedniu moj plan na plecy wygldal tak:

1 Martwy ciąg
2 wioslowanie
3 podciąganie lub przyciaganie drązka do klatki
4.przyciaganie drazka do klatki w waskim chwycie

Może macie jakieś propozycje planu na plecy

MC - zawsze 5 serji progresja
Wioslo hantlem 4 serje nie wiem ile powturzen robic czy ciezarem duzym i robic po 8 powturzen czy mniejszym ciezarem i robic 12 ?
Drazek szeroki chwyt 4 serie ile dam rady
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE progresja
szrugsy progresja

no...
rób inną wersję martwego niż robiłeś
rób inną wersję wiosła niż robiłeś
a zamiast maszyn dodaj podciąganie na drążku

rób inną wersję wiosła niż robiłeś moge zmienić np chwyt w cześniej robilem podchwytem a teraz bym robił nachwytem
na koniec treningu dodałbym jeszcze przenoszenie sztangi dla rozciągniecia i dopompowania miesni :)

Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-10-20 16:13:00

daj jakieś info o sobie

MAm 17 lat
cwicze od 9 miesięcy
waze 72kg
wzrost 178

jak czujesz sie po takim treningu? bolą cie plecy?

Mam zakwasy na najszerszych i po martwym

moge dac np mc na koniec a jako pierwsze dac podciaganie na drazku ?

Dla mnie najlepszy trening na "mase" pleców to :

MC - zawsze 1 ! najwazniejszy
Wioslo hantlem
Drazek

Wywalilbym maszyny ale to tylko moja propozycja :)

Pzdr

ty;lko te 3 cwiczenia wykonujesz na plecy ? wsumie takie cwiczenia by mi pasowały aczkolwiek plecy na trening robie same te 3 cwiczenia starczą ?

Na mnie starczyly musisz sam kombinowac co na Cb dziala. Wiele ludzi na tych 3 podstawowych buduje plecy