dieta oraz trening -

Witam. jestem na diecie redukcyjnej od miesiąca(siłownia od około roku), chce zjechać około 5-6kg głownie w obrębie pasa tłuszczyk ,zerknijcie na moją dietę i ćwiczenia.

Na siłowni jestem codziennie od pn-pt około godz. 17.00 -17.30.
Plan mam ułożony taki że co dzień robię 1 partię+brzuch+bieg na bieżni około 35-40 min.

Zaczynajmy.

śniadanie - ~8.30 (9.00) zawsze grahamka + np.pierś z kurczaka lub jakaś szynka lub pasztet albo ser (lubię pleśniowe) :)

II śniadanie - ~11.30 zawsze 1/2 grahamki + to samo co na I śniadanie

obiad - ~ 13.30 (14.00) zależy co mama ugotuję ( albo pierś z kury, schab, kotlet mielony, raz w tygodniu makaron z serem itp) generalnie jem mięso z surówką bez ziemniaków

podwieczorek - 16.00 zawsze jogurt ACTIVIA (dobrze działa)

i teraz trening tak jak pisałem 17.00 - 17.30 (przed i po treningu BCAA)

Kolacja - zawsze jak wrócę do domu po siłowni czyli przeważnie 19.30-20.00 wtedy jem albo sałatkę z pomidora i ogórka , nieraz jogurt naturalny - generalnie nie za bardzo wiem czym zastąpić te posiłki na kolacje.

No i to by było na tyle, oceńcie co zmienić co dodać co ując

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 77

Wzrost: 177

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 92

Obwód uda: 52

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ????

Aktywność w ciągu dnia: praca pół siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: oprócz siłowni i tego co napisałem to nie

Odżywianie: generalnie wszystko lubię

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 x siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: CLA, oraz przez ostatni miesiąc clenburexin

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

podwieczorek - 16.00 i tutaj nie wiem czy wogole jesc o tej porze bo i tak trenig mam od okolo 17 -

i teraz trening tak jak pisałem 17.00 - 17.30 (przed i po treningu BCAA)

a co z tym????

Nie rób jaj, tu nie ma co oceniać. Kanapki z pasztetem nie mają nic wspólnego z dobrym jedzeniem.
Pod moim postem masz linka, przeczytaj temat i zacznij się porządnie odżywiać.

nie mam możliwośći robienia tak skomplikowanych posiłków jak opisałeś w diecie.
pasztet - wiem ale lubię raz w tygodniu nie zaszkodzi.

a co z resztą?

Z resztą jest to samo. Kaloryczność tej diety to tragedia. Dobór produktów tragiczny. Tragedia to jedyne określenie które mi przychodzi do głowy. Nie masz możliwości przygotowywania lepszych posiłków, dlaczego? Ja tak robię. To nie jest rozpiska z kosmosu, bo sam tak jem i na bank się da. Potrzeba tylko trochę chęci.

kaloryczność tragedia? wydaje mi się ze nie jest to duzo kaloryczne.
to co czym zastąpić, podpowiesz?

Tragicznie mało. Schudnąć to znaczy zmienić proporcje składu ciała a nie pozbyć się mięśnia, wody i masy kostnej. Powinieneś zjadać przynajmniej 2500kcal. Dziewczyny na tym forum więcej jedzą

no teraz mnie pocieszyłeś. chłopaki z siłowni u mnie którzy po kilkanaście lat ćwiczą tak mi doradzili. i teraz jestem w kropce bo nie mam zbytnio czasu na przygotowywanie potraw, potrzebuje takie żeby iść do sklepu kupić i zjeść. może podałbyś swoje przykłady zastępując te co ja podałem....będę wdzięczny

ok coś tam poprawiłem Morales ocen i podpowiedz kilka rzeczy:)

śniadanie - ~8.30 (9.00) 1/2 grahamki(musze zjesc choc tyle bo bez pieczywa nie umiem:) ) + jajecznica lub jajka na twardo + orzechy wloskie lub migdały

II śniadanie - ~11.30 1/2 grahamki + szynka z piersi z kurczaka lub indyka

obiad - ~ 13.30 (14.00) pierś z kury lub filet z indyka lub ryba + ryż lub kasza+ warzywa( nieraz surówka)

podwieczorek - 16.00 i tutaj nie wiem czy wogole jesc o tej porze bo i tak trenig mam od okolo 17 -

i teraz trening tak jak pisałem 17.00 - 17.30 (przed i po treningu BCAA)

Kolacja - zawsze jak wrócę do domu po siłowni czyli przeważnie 19.30-20.00 twaróg+rodzynki


Morales_37 jak mozesz wypwiedz sie, co czym moge zastapic, nie mam ochoty co dzien jesc jajek lub jajecznicy , co zrobic z II śniadaniem może być? tak samo posiłek po obiedzie spójrz na godziny o ktorej jem obiad i o ktorej ide silke, no i jeszcze ta kolacja co moze by zamisat tego twarogu .

jeszcze jedno pytanie odnosnie ryb czy te z puszki tez beda ok? np.filet z makreli w pomidorachitp i gdzie bym je mogl wrzucic??

dodam ze podczas treningu codziennnie biegam po około 40 minut i codziennie po treningu silowym robie brzuch

II śniadanie - ~11.30 1/2 grahamki + szynka z piersi z kurczaka lub indyka //do zmiany w całości

Kolacja - zawsze jak wrócę do domu po siłowni czyli przeważnie 19.30-20.00 twaróg+rodzynki

Po treningu nie możesz tak jeść. Musi być szybko wchłanialne białko i węglowodany. Czyli np. kurak z ryżem.

możesz podać jakieś typy na II śniadanie ?

i odpowiedzieć na reszte pytan.

z gory thx