Zdrowe odżywianie

Czesc. Chciałbym ułożyc dla siebie odpowiednia dietę. No i nie bardzo wiem jak sie za to zabrac. Mam 14 lat 171cm i waze 57kg. Niby to nie dużo ale tłuszczyk zwisa zwłaszcza na nogach. Moim celem jest zrowe odżywianie sie przez co w długim terminie mam nadzieje ze waga troche spadnie(no i oczywiscie cwiczenia) Proszę o pomoc w ułozeniu roznych propozycji na jadłospis dzienny. Oto moja(domyslam sie ze niezbyt dobra):

Śniadanie:
1) 3 kromki chleba razowego (z serem żółtym, plastrem szynki, rzadko pasztet, z jajkiem),2 szklank wody i ok 4 łyzki musli

II Śniadanie:
No z tym jest problem bo powinieniem je zjesc w szkole a czesto zaniedbuje i przychodze glodny do domu i za duzo jem na obiad :(A jeśłi sobie zrobie to tez chleb razowy z czymś...

Obiad:
No na to nie mam wpływu jem to co zrobia w domy jak jest cos niezdrowego to jem mniej i sam robie sobie jakies kanapki czy cos ale to rzadko

Podwieczorek: Jak jest cos słodkiego to troszke zjem akurat dzisiaj zjadłem 80g zelków troche za duzo ale coz;/

Kolacja: czesto jem jajko dosyc duże, jaies kanapki z cheba razowego z plastrem szynki sera zółtego twarogu roznie...

Wiem ze za duzo tego chleba ale to w domu mam i musze sie dostosowac PROSZĘ O POMOC!!!(przepraszam za błędy)

pomoze ktos???

14 lat i myslisz o diecie? jedz to na co masz ochote (czytaj: zdrowe rzeczy)! Pamietaj tylko aby jesc regularnie (co 3-4 godziny), w karzdym posilku przyjąć pelnowartosciowe bialko... powiedz mamie zeby nie kupowala Ci slodyczy tylko np. jakis twarog na kolacje, czy jajko na sniadanie... wszystko kwestia silnej woli, i mysle ze jesli masz 14 lat i juz piszesz na forum, to odzywiasz sie kolą, chipsami i batonami a ruszasz tylko na w-f. Tyle.

Niby w czym pomoc ???
Jedz duzo !
Urozmaicaj, bo same kanapki nawet z razowym chlebem, to kiepski pomysl.
Sniadanie, to podstawa w Twoim wieku !!!