Shotgan po raz pierwszy--do sprawdzenia

Day 1: Shotgun

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds

Day 2: Troubleshooting

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

Day 4: Shotgun

A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

Day 5: Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds

B1) Unoszenie przedramion ze sztanga
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds

w treningach Troubleshooting wszystkie serie danego cwiczenia robie tym samym ciezarem zwiekszajac go co trening, czy zwiekszam z seri na serie?

nie stosowałeś to się nie wypowiadaj:) <delikatnie>

jest to jeden z treningów, który nie powinno się robić od tak
Dieta
regeneracja
pełne skupienie
musisz być uparty jak osioł

Jeśli spełniasz wszystkie 4 to ok jeśli nie odpuść sobie

Dział "Ślepa uliczka dla samobójców" to chyba gdzieś indziej jest :)

L. wysłanych artykułów 10
L. przecz. artykułów 63
mann, dzieki
rzuci ktos okiem?

daj temat do treningu dla zaawansowanych moze ktos juz ma jakies doswiadczenia z shotgunem, ja znam ten trening ale niestety nie moge ci pomóc, ponieważ nigdy nie stestowałem go w praktyce

pozdrawiam

ja tez nie i nie pomoge

mozecie go przeniesc do zaawansowanych, bo po co zakładac drugi raz

@ Canecorso

Racja święta, przeczytałem nie 10 tys., a 60 artykułów, z czego połowa była o gołych babach, i jak widzę program z 8 X 4-6/100 s. martwego, drążka/zołnierskiego w jednym treningu, to, przy całej mojej głupocie, nieoczytaniu i generalnie - deb,ilizmie wtórnym, dostrzegam mocą ostatniej szarej komórki, że ktoś Cię wkręca z tym treningiem.










Zmieniony przez - manning w dniu 2009-10-14 11:29:06

Zmieniony przez - manning w dniu 2009-10-14 11:29:45

tutaj art o shotgun (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_shotgun_method) 

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2009-10-14 22:21:36

A ja mam pytanko czy w tym programie zamiast wyciskania sztangi w poziomie moge wyciskać sztangielki?

mann przeczytaj link od xpuls'a, bo swiat nie konczy sie na splicie

manning -pojecia o czyms nie masz, to nie zabieraj glosu.

Kuba__16 -plan treningowy, procz sztywnego zarysu, mozna oczywiscie odpowiednio modyfikowac pod swoje potrzeby. Mysle, ze nie bedzie problemu.