Dieta na masse do sprawdzenia

Posiłek 1. Śniadanie 7.00
- Płatki owsiane 100 g
- Mleko 1,5 % - 300 ml
- 2 jaja kurze całe
- Oliwa z oliwek 10 ml
+Omega 3
(B 30, T 30, WW 85)
Posiłek 2. II posiłek w szkole 10.35
- Chleb razowy żytni 100 g
- Ser gouda 50 g
- Wędlina ‘Pierś z kurczaka’ 50 g
+ owoc lub warzywo
(B 30, T 30, WW 75)
Posiłek 3. III posiłek w szkole 13.30
- Chleb razowy żytni 100 g
- Ser gouda 50 g
- Wędlina ‘Pierś z kurczaka’ 50 g
+ owoc lub warzywo
(B 30, T 30, WW 75)
Posiłek 4. Obiad (Posiłek przedtreningowy) 15.30
- Filet z kurczaka 100 g
- Oliwa z Oliwek 20 g
- Ryż brązowy 100 g
- Surówka 200 g
- Olej słonecznikowy 20 g 5 g t
(B 27, T 12, WW 80)

16.00 - TRENING

Po treningu. 17.00
- Mutant Mass 50g na wodzie

Posiłek 5. Po treningowy 17.30
- Filet z kurczaka 100 g
- Oliwa z Oliwek 20 g
- Ryż biały 100 g
- Surówka 200 g
- Olej słonecznikowy 20 g 5 g t
(B 27, T 12, WW 80)

Posiłek 6. Kolacja 20.00
- Omlet z 4 jaj
- Chleb biały 100 g
- Wędlina ‘Pierś z kurczaka’ 50 g
- Oliwa z Oliwek 20 g
+ warzywo
(B 36, T 30, WW 70)

Posiłek 7. Przed snem 22.00
-Porcja serka wiejskiego 200 g
- Bułka z jasnego pieczywa 50 g
- Warzywa
+ Omega 3
( B 22, T 3, WW 20)

---------------------------------------------------------------------
Podsumowanie całej diety:

Białko: 202g (808ckal -> 20 % ogólnego udziału energetycznego)
Tłuszcze: 147g (1323ckal -> 32 % ogólnego udziału energetycznego)
Węglowodany: 485g (1940ckal -> 48 % ogólnego udziału energetycznego)
Kaloryczność: 4070ckal


Wydaje mi się, że dieta w miarę dobrze ułożona Dla wlasnej wygody na początku do szkoły będę nosił kanapki, a z czasem będe zabierał do szkoły pojemnik z ' żarełkiem ' . Mam wątpliwości miałem co do 6 posiłku - kolacji, nie wiem czy jest sens go spożywać ;) Zastanawiam się też nad dawkowaniem gainera, jak polecacie ? i jak oceniacie dietkę ;) ?

po trneingu bez tluszczy,pieczywo biale wywal,na noc bez wegli,szynki unikaj
za olej slonecznikowy oliwe

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-12 19:59:54

Kolego ani wzrostu ani wagi ani wieku......

s.m.p.a. => Sora kolego niezauważyłem, już uzupełnione :)

Hm.. szynki mam unikać, więc co mam innego do 'chleba' dawać ? ;) ser ?

Odświerzam, aby ktoś mi sprawdził ;)

Z góry dzięki :)

do chelba jaja z serem białym a najlepiej mięso jakieś wołowina wieprzowina drób albo ryby byle nie z puszki plus warzywa of course i tłuszcze

Ah nie wiem czy sprostam zapotrzebowaniu tej diecie, ale zobaczymy ;)

s.m.p.a. oczywiście SOG leci