Spalenie tłuszczu wyżeźbienie sylwetki

Mam taki problem z moją sylwetką że nie jest jakaś okropna ale nie jest też wymarzona i chociaż regularnie uprawiam sport( siatkówkę przez 3 lata od roku Kung-Fu) i próbuje udoskonalić swoje ciało (regularnie ćwiczę mięśnie w domu)to czuje że są mocne ale nie moge się pozbyć tkanki tłuszczowej przez co nie mogę osiągnąć wymarzonej sylwetki. Nie wiem czy to problem diety czy nieodpowiednich ćwiczeń ale nie ubywa mi ani trochę.

Moje parametry :

Wiek 17
Waga 90
Wzrost 18435
Klatka piersiowa: 104 cm
Biodra: 109 cm
Pas: 91 cm
Ramię: 36 cm
Przedramię: 28 cm
Udo: 60 cm
Łydka: 35 cm
Kark: 41 cm

Moja dieta wygląda następująco:
-rano jakieś kanapki w ilości 4-6 z margaryną białe pieczywo jakaś wędlina na górze
-w szkolę czyli do mniej więcej 17 cztery złożone kanapki popijane pół litrem wody
-obiad z reguły 1 danie jakieś mięso + ziemniaki/ ryż
-kolacja różnie w zależności czy jestem głodny czy nie

często piję napoje typu cola sok i zdarza mi się podjadać jakieś słodycze

Trening :

-2 razy w tygodniu mam 1,5 godziny kung fu
-3 godziny lekcyjne wfu w szkole
-ćwiczenia w domu

mam dostęp do siłowni lecz na nią nie chodzę

Cele:

zgubienie tłuszczu w całego ciała najbardziej z brzucha klatki piersiowej ud tyłka
wyrzeźbienie całego ciała



chciałbym uzyskać od kogoś konkretną pomoc ponieważ nie wiem jak sobie poradzić z tym problemem mogę przesłać zdjęcia mojej sylwetki jeśli to może pomóc Pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 184

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 91

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu 1,5 h Kung fu
3 godziny lekcyjne wfu w szkole
2-3 razy w tygodniu cwiczenie w domu

Odżywianie: -rano jakieś kanapki w ilości 4-6 z margaryną białe pieczywo jakaś wędlina na górze
-w szkolę czyli do mniej więcej 17 cztery złożone kanapki popijane pół litrem wody
-obiad z reguły 1 danie jakieś mięso + ziemniaki/ ryż
-kolacja różnie w zależności czy jestem głodny czy nie
lubie mieso generalnie otwarty na wszystko

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: nadwyrężone stawy kolanowe kostki i biodra

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 treningi w tygodniu do godziny + to co podałem wyżej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli to konieczne

Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem

Na górze działu masz post "jak ułożyć dietę". Przeczytaj.

ok bd się stosował do tego arta ale jeszcze mam pytanie ile mniej więcej powinienem zjadać kalorii i jakie robić ćwiczenia ?

Przy tej wadze, to zacznij od 2500kcal...
Oczywiscie dobieraj produkty jakosciowe...
Co do dcwiczen, to zachecam, do zpaznania sie z podstawami cwiczen silowych. Wszelki przysiady ze sztanga, martwe ciagi i wyciskania, to 80% , reszta to cwiczenia cardio, czyli biegi, rowerki itd...
powodzenia,