Co jesc zeby zrobic czystą mase miesniową? Pomozcie

2) wiek 24l
3) waga/wzrost 71kg 186cm
4) staż treningowy cwiczylem prawie 5 lat i mialem przerwe 7 miesiecy i teraz od tej przerwy cwicze ponad rok
5) cel cyklu czysta masa miesniowa
6) stosowane już wcześniej suplementy nano vapor,anabolic halo,mutant mass,up your mass,glutamine sr
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : Trec cm3
9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 tyg
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl 500zl
12) uwagi i sugestie

Bylbym bardzo wdzieczny jesli ktos by mi pomogl
Czytalem pare razy o diecie na mase ale zabardzo nie umiem sie polapac w tym wszystkim :(

ćwiczyłeś 5 lat i nie wiesz nic o diecie ?

poczytaj podwieszone to sie dowiesz, jak sam znajdziesz to lepiej ci sie utrwali.
te 500 zł wydaj na żarcie

No tak cos tam wiem ale nie duzo wiem ze trzeba jesc bialkowe zeczy itp

ta ankieta to nie w tym dziale chyba co??
waga/wzrost 71kg 186cm jak na 5 lat cwiczen to niezły byk z Ciebie
wez sie za porzadna diete a nie suple Ci w głowie

tomasko: jak na 5 lat cwiczen to niezły byk z Ciebie
to sobie pojechales .

markos: dieta + cwiczenia to podstawa.
Innych syfow nie bierz.

Jesli chcesz dorzucic suple bo masz do wydania kase to kup sobie:
bialko w proszku, ZMA, Omega-3, tran, Magnez, inne witaminy, wapn, kawe, L-Karnityne.
Kolejnosc jaka podalem jest nieprzypadkowa.


Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-10-15 23:06:50

Tylko wlasnie nie wiem jak ulozyc tą diete zeby bylo dobrze :(

Jak najlepiej dobrac zeby bylo ok

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
prosze 30 sekund szukania