pomoze ktos ułozyc ?

Witam Posiadam puszke monohydrantu kreatyny1200g animal paka 34szaszetki !! BCCA ORAZ BIAŁKO OSTROWI 1KG DODATKOWO KUPILEM CARBO ORAZ GLUTAMINE !CHCIAŁ BYM SIE DOWIEDZIEC JAK TO BRAC !! KIEDY I W JAKICH ILOSCIACH

https://www.sfd.pl/WITAM_-_REGULAMIN_DZIAŁU-t439863.html 

monohydrat to za duzo na jeden cykl ale smialo mozesz rozlozyc na dwa :) wiec monohydrat 5g rano na czczo zapic sokiem lub woda, 5g bezposrednio po treningu tez sok lub woda (ok. 30g dekstrozy jak masz). w dni nietreningowe tak samo (rano i po poludniu) na pusty zoladek. animal pak to jedna saszetka dziennie (z posilkiem przedtreningowym) albo w dni nietreningu z byle jakim posilkiem. bcaa to rano po 2-3 kapsy i przed/po treningu 3 kapsy, w nietreningowe 2 kapsy rano i 2 na noc. bialko to kolo 30-40g z mlekiem po treningu (do godziny) i na noc kolo 30g. carbo z woda spijac podczas treningu (ok.40-50g) albo po treningu z kreatyna. jak masz pytania to smialo :) pozdrawiam

_aRAs_GYM - branie bcaa po 2 - 3 capsy to bezsens, lepiej odlozyc aminy na ciezsze czasy niz jesc - po to by jesc bez ladu i skladu

nie ma tez obowiazku przyjmowania kreatyny na czczo

dextro rowniez odradzam, poza tym, ze psuje zęby i promuje odkladanie sie tk tluszczowej - wiele nie wnosi konstruktywnego.

rozpisa bialka na sztywno - jest niepowazne

w ogole traktowanie kolorowych etykietek z opakowan supli jako zrodla fachowej wiedzy to nieporozumienie]

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-10-14 18:12:19

w ogóle branie bcaa w dni nietreningowe to bezsens i strata kasy :P BCAA tylko około treningowo!

nie napisal jakie to BCAA wiec napisalem 2-3 kaspy (nie wiadomo ile ma kapsulka). a kreatyna to nie wchlania sie z tluszczem dlatego napisalem na czczo

padaka .. aras jak nie wiesz to nie mów

mono na 3 cykle możesz rozłożyć
bcaa około treningowo 1g na 10 kg wagi


edit: carbo / glutamina po treningu na odbudowe glikogenu



Zmieniony przez - HeBRa21 w dniu 2009-10-14 21:06:14

hehe moze w ogole moglem sie nie odzywac. bcaa 1g na 10 kg - to dopiero padaka - jakies 16 kapsulek ehehehe

czyli 160 kg waży ?

akurat optymalna dawka kręci się w granicach 1g/10kgMC także...

80kg bo 1g to dwie kapsulki. zalezy jakie bcaa w ogole