Problem przy układaniu diety

Witam, ma problem ponieważ układam sobie dietę i nie wiem czy coś wrzucać przed trening poranny siatkówki(7.45), a jak wrzucać to ile czasu przed nim i co. Przeczytałem w jakimś temacie że jeśli posiłki około treningowe to węgle proste i łatwo przyswajalne białko w proporcjach 2/1 i minimum 1,5h przed, ale wydaje mi się że chodziło bardziej o treningi popołudniowe. Proszę o pomoc i z góry dziękuje.

przed trniengiem siatki normalny porządny posiłek tzn. węglowodany złożone o jak najniższym ig, pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze i warzywa.

Czytałeś o treningu ukierunkowanym na zdobywanie masy, a treningi siatkarskie itp. to zupełnie coś innego, więc tak jak napisałem.

A co do godziny zjedzenia to posiłek jedz od razu po przebudzeniu się.

No właśnie też coś mi się coś nie zgadzało. Tylko sęk w tym że nic w tym temacie nie było wspomniane o zdobywaniu masy. maczko765 czy to dobry pomysł żeby jeść takie rzeczy na swój pierwszy posiłek. ??

tzn. nie kwestionuje twojej wiedzy ani nic z tych rzeczy ale takiego śniadania jeszcze nie widziałem :P

Jakiego śniadania nie widziałeś?
Węgle złożone - płatki owsiane/ryż/kasza
białko - jajka/mięso/ryba
tłuszcze - oliwa/orzechy
do tego warzywa ;)

Co w tym dziwnego?

wszystko ok zjedz płatki owsiane z mlekiem, orzechami, do tego jajka i warzywa na zagrychę

lub placek owsiany z jajek, płatków owsianych, oliwy, na koniec połozyć na nim jakieś pokrojone owoce i polać jogurtem naturalnym i tez mam pełnowartościowy posiłek

czesc wszystkim.jestem tutaj nowy i szukam porady odnosnie diety bo dotychczas nie stosowałem rzadnej ,więcej:ćwicze na siłowni amatorsko aby dobrze wyglądac chodzi mi o rzeżbe i 90 kg masy ,moje wymiary to :180cm wzrostu,biceps 39,klata 106 pas ,96:(,udo56.cwicze juz 2 lata przy czym nie pale fajek rok czasu ,rok temu ważyłem 78 ,brałem gainery z nitrobolonem ,kreatyne z gainerem,hmbolon z argininom,obecnie kupiłem biogenix monster mass gainer 2000g i do tego trecnutrition cm3 jabłczan opakowanie 180 kaps. cwicze 4 do 5 razy na dzien po 60 minut prosze o porade co robie zle jak sobą pokierowac?by miec zadowalające efekty

zapomniałem napisac ze moja waga to 85kg

jeżeli macie jakies pytania to chętnie odpowiem. poza tym co juz napisałem to chciałbym sie dowiedziec co mam jesc ,ile razy dziennie ,ile trenowac jak czesto zmieniac plany treningowe,jakie partie mięsni mieszac z jakimi w danym dniu??????? z góry dzięki za pomoc !

nikt za ciebie wszystkie nie zrobi. Poznaj swoje ciało. Poczytaj posty podwieszone i ułóż dietę. O trening zapytaj w odpowiednim dziale.

pzdr.

taki posiłek z rana mogę zjeść nawet godz przed treningiem ?? Co jeśli mam mniej niż godzinę do treningu porannego siatkówki ... czym wtedy zacząć ?? Dzięki za poprzednie odp sog poszedł ;)