dieta na mase - poprawki

Hej.
Oto moja dieta, chciałbym żebyście ja sprawdzili i ew wprowadzili poprawki . Chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu.
Dopiero zaczynam przygode z siłownia ;d Cel: przyrost masy. Wiek: 16 Wzrost: 183 Waga:65

7:00 - 8:00
Płatki owsiane, orzechy, rodzynki, słonecznik z mlekiem
lub
omlet z platkow i jaj

10:00 - 11:00
Kanapki z białym serem/szynka/jajkiem + owoc/warzywo

13:00 - 14:00
Zupa/ziemniaki/ryz/kasza, kurczak/(jakies) mieso/ryba, oliwa z oliwek + owoce/warzywa

16:00
Ryz/kasza, mleko

17:00 - 18:30
TRENING

18:45
banan, sok pomaranczowy

20:30
chleb, kieblasa (swojska),/ tunczyk/ szynka

22:00
szklanka mleka, biały ser, oliwa z oliwek

1o wskazówek poczytaj i się zastosuj, a masa pójdzie ;)

a plan dobry jest czy nie ?

w bardzo małym stopniu

w takim razie co jest źle i prosze o naniesienie poprawek

każdy posiłek prócz I i III choć w nich też bym naniósł małe poprawki

to mozesz mi powiedzieć co dokladnie jest zle i naniesc poprawki ?

1, dodaj jajek, od słonecznika lepsze orzechy włoskie,
2. kasza lub ryż, mięso lub ryba, oliwa i warzywa
3. zalezy jaka zupa,
4. ryż brązowy, mięso lub ub ryba możesz oliwę
5. ryż biały i chude mięso lub ryba
6. szynka out, tunczyk max 3 x w tyg., chleb zamien na kaszę lub ryż brązowy, a kiełbasa to z czego? bo jak jakaś tłusta to odpada, dodaj warzyw
7. dodaj warzyw