Walka o lepsze jutro -redukcja

witam wszystkich
postanowiłem założyć dziennik żeby dzielić się informacjami,oraz przebiegiem mojej redukcji # WALKI SAMYM Z SOBĄ#
Redukcje zaczelem 4 lipca 2009r,ważyłem wtedy 121,5kg
pierwsze tygodnie były udręka ale teraz jest spoko,powoli dopracowuje wszystkie elementy tej składanki tzn dietę i ćwiczenia
waga teraz leci około kilograma na tydzień nie jest źle,


Płeć : mężczyzna
Wiek : 32
Waga : 108
Wzrost : 190
Obwód klatki : 126
Obwód ramienia : 45
Obwód talii : 102
obwod w talii mierzony przez pepek 107
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 47
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25,8%
BMI 30.0
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - ACT, 3x w tygodniu cw aerobowe
Odżywianie : trzymam dietę okolo 2000k
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe ;brak
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-kreatynina ,tse,omega3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana



tu przedstawiam swój plan treningowy Trening A ,i Trening B



trening A

Rozpoczynam rozgrzewka 15 min orbitrek,później trening siłowy przedstawiony poniżej,
robię 3 obwody po 12 powtórzeń,na koniec 15 min biegu na bieżni

1.Prostowanie nóg w siadzie
2.Skłony w leżeniu płasko
3.Rozpiętki w siadzie na maszynie
4.Wyciskania poziome w siadzie na maszynie
5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki
8.ściąganie drążka wyciągu do klatki,szerokim i wąskim uchwytem
9.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami
11.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą

Trening B

jest to trening Aerobowy
1.20 min rower
2.20 min orbitrek
3.20 min wiosła
4.20 min bieżnia

cały trening aerobowy w tempie HR 120-130

trening siłowy robię w pon-środa -piątek
trening aerobowy wt-czw- sob
diete wkleje jutro
przepraszam za taki balagan ale poukladam to wszystko
dziekuje i pozdrawiam

Witam widzę ze masz podobny problem co ja, tyle ze mniejszy :)Co do treningu najlepiej ćwiczyć na wolnych ciężarach, zerknij sobie na ten artykuł Moralesa https://www.sfd.pl/-t474855.html  tam praktycznie wszystko o treningu na redukcji.

Witaj anglik
Tu ,,Walijczyk,,


Uzupełnij profil ,podaj wymiary itp.
Będe śledził

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-11 22:54:27

witam
oto moja dieta,możne nie jest najlepsza ale spoko
sniadanie
godz6.00
50g płatek +rodzynki+orzechy i 150ml wody

7.00 kawa
9.30 śniadanie
jajecznica z 3 jaj lub 2 kromki chleba ciemnego z na zmianę(ser,szynka,jajka,i do tego dwa pomidory średniej wielkości
zielona herbata
12.30 obiad
80g-100g ryz biały,ryz brązowy,kasza gryczana,kuskus,ziemniaki na zmianę do tego
80-100g piersi z kurczaka,ryba lub wołowina
100g warzyw + 2 łyżki oliwy z oliwek
wszystko gotowane na parze
kawa
17.30
50g-80g kaszy lub ryżu
80g-100g pierś z kurczaka 2 łyżki oliwy z oliwek
kawa
18.15 siłka
20.30
100-150g sera białego z oliwa z oliwek,lub tunczyk z wody kawa
suple ;
rano
omege3 -epa 180mg,dha 120mg,jedna kapse
magnez jedna kapse

to ty teraz anglik jestes tez bede zagladal dalej, pozdro!

witaj Walijczyk
narazie nie mam fotek,ale się postaram ,co do reszty to już jest.
Teraz zacznę opisywać dzienne zmagania na siłowni i Walkę samym z sobą ,to najbardziej lubię,myślę ze będzie co pisać.
narka pozdrawiam

nowy dziennik to lap sog'a na zachete do dalszej walki!

witaj WPC_fan
myślę ze tak będzie lepiej
pozdrawiam

na pewno wiecej ludzi, wieksze zainteresowanie, same plusy, wiecej tych, ktorzy redukuja sie rownolegle z toba i chetnie zajrza zatem bedzie jeszcze lepiej

hejka
no ja też bd zaglądał tu często

witam
dziś pierwszy wpis do dziennika, tak wiec dzis mialem trening aerobowy
20 min bieżni-5min marsz ,15 min bieg
15 min wiosła
20 min orbitrek
15 min rower
trening ten lubię dobrze daje mi w kość ale o to chodzi po treningu sauna na regeneracje
dietę trzymam jak powyżej przedstawiłem tak wiec wszystko według planu
dziękuje i pozdrawiam

witam
dziś miałem trening siłowy,poprzedzony rozgrzewka 15 min rower,a później przystąpiłem do treningu właściwego tzn.-

1.Prostowanie nóg w siadzie 4x12 obciążeniem 134kg
2.Skłony w leżeniu płasko z dodatkowym obciążeniem 15kg
3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 2serie po 12 ciężar 65,2 serie po 12ciezar 75kg
4.Wyciskania poziome w siadzie na maszynie,2 serie ciężar 65,2 2 serie ciężar 75kg
5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie ,ciężar 17,5kg
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12, obciążenie 45kg
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki 4 serie po 12,obciążenie 45kg
8.ściąganie drążka wyciągu do klatki,szerokim i wąskim uchwytem 4 serie po 12 ,obciążenie 65kg
9.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie ,obciążenie 17,5 kg
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie ,obciążenie 15kg
11.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 12,obciążenie 60 kg
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 4 serie po 12,obciążenie 25kg
po cw siłowych 10 minut orbitrek na wyciszenie się i do domku

trening ciężki ,dal mi w kość ale się ciesze i będę dalej walczył z żelastwem i sobą o lepsze jutro,jeżeli ktoś ma jakieś zastrzeżenia co do mojego treningu proszę napisać i doradzić co zmienić poprawić
pozdrawiam i dziękuje jak ktoś czyta mój dziennik