Przemyslalem i zmienilem plan na 2 cykle. Wiecej serii w cwiczeniach na barki i klate, ponieważ chce do tych dwóch partii dac najwyższy piorytet ze względu na to że są słabiej rozwinięte niz pozostałe Prosze o ocene poniższego planu i jego poprawe jeśli jest zły
PON: KLATA + TRIC
12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce poziomej
12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce skośnej
12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
12/10/8 Wyciskanie francuskie szangi łamanej w leżeniu na ławce poziomej
12/10/8 Wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie
WT: BARKI
12/10/8/6 Wyciskanie sztangi zza głowy
12/10/8/6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy
12/10/8/6 Arnoldki
12/10/8/6 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia
12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą
CZW: PLECY + BIC
12/10/8 Podciąganie sztangi w opadzie
12/10/8 Podciąganie handelki w opadzie
12/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie
12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
12/10/8 Wznosy barków (szrugsy)
12/10/8 Uginanie ramion z gryfem łamanym z podchwytem
12/10/8 Uginanie ramion z hantlami z podchwytem (suplinacją nadgarstka)
12/10/8 Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym
PIĄ: NOGI + PRZEDRAMIE
12/10/8 Przysiady ze sztangą na barkach
12/10/8 Wspięcia na palce w staniu
12/10/8 Uginanie nóg w siadzie
12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu
12/10/8 Uginanie nadgarstków z podchwytem sztanga z tyłu
12/10/8 Uginanie nadgarstków z nachwytem hantlą
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 177
Cel treningowy: Masa & Siła
Staż treningowy na słowni: 10 miechów
Uprawiane inne sporty: wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siła: skos, hantelki, gryfy (jak narazie brak drążka oraz wyciągu ale planuje ich zrobienie:) )
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: b12, mono, bcaa i cos wiecej moze
...zycie jest za krótkie żeby byc małym